Как избавиться от плохих мыслей

В голову каждого человека иногда приходят негативные мысли. Но избавиться от них, оказывается, не так просто, как может показаться на первый взгляд. Многие думают, что следует лишь сменить фокус внимания и подумать о чём-то хорошем. На практике этого бывает недостаточно и тогда нужно относиться к вопросу — как избавиться от плохих мыслей более серьёзно.

Что такое навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это различные образы, которые возникают в голове человека и повторяются вновь и вновь вместе с негативом. Через призму негатива человек в этот момент смотрит на окружающий его мир.

Гнетущие мысли, которые вызывают в нём панику и стресс, сложно выкинуть из головы. Поэтому человек терпит и пытается стабилизировать своё состояние, но на практике у него это с трудом получается. Поэтому он продолжает находиться в неприятном состоянии, когда ему весь окружающий мир кажется не столь приятным, как хотелось бы.

Что такое тревога

Тревога — это определённая эмоция, которая вызывает в человеке чувство неопределённости и волнения по поводу какого-либо аспекта его жизни. В таком состоянии у человека присутствует предчувствие, что должно произойти что-то страшное, что-то такое, что отрицательно повлияет на его состояние и его положение. В этом ожидании того, что что-то пойдёт не так и что случится что-то плохое, человек может длительное время находиться. Как следствие, не сумеет получать элементарное удовольствие от жизни. Человек постоянно ожидает, что в его планах что-то нарушится, либо случится какое-либо негативное событие.

Жить в подобном страхе по-настоящему тяжело, поэтому с подобными ощущениями и чувствами стоит бороться. Иногда они могут что-то общее с реальностью и быть обоснованы. Но зачастую это скорее внутренние проблемы человека, которые доводят до того, что он абсолютно необоснованно испытывает эти чувства.

Главное — разобраться в причинах этой тревоги и постараться трезво взглянуть на предмет переживаний.

Как проявляются тревога и навязчивые мысли

Тревоги и навязчивые мысли чаще всего проявляются в определённом состоянии человека, когда он очень встревожен и волнуется по надуманному поводу.

Обычно, человек в таком состоянии не может сфокусироваться в каком-то деле и не может заниматься полноценно какой-либо деятельностью. Так как большую часть его времени он тратит на то, что думает о тех тревогах, которые есть в его голове. Человек может быть раздражённым, более вспыльчивым и волнительным. Он в расстроенном состоянии и думает лишь о возможных негативных последствиях, поэтому всё своё время отдаёт переживаниям и волнениям.

Почему мы нервничаем основные причины нервозности

Причины нервозности людей бывают самыми разными. В большинстве случаев они не возникают у здоровых людей, которые находятся в стабильном эмоциональном состоянии. Чаще всего это связано либо с определёнными болезнями человека, либо с эмоциональными событиями, которые могут выбить человека из колеи.

Особенности нервной системы

Бывает так, что у человека нервная система в целом является относительно шаткой, что приведёт к тому, что он будет больше подвержен различным переживаниям и мыслям о том, что что-то пойдёт не по его плану. Это может элементарно зависеть от его жизни и того, как он рос.

Обстановка в детстве, воспитание, родители, весь жизненный опыт, всё это влияет на то, как будет ощущать себя человек, насколько уверенным и стабильным он будет.

К примеру, человек может быть абсолютно уверен в себе и чётко знать, что всё будет так, как он запланировал. А другой в то же время будет абсолютно не уверен в том, что делает. Так как у него уже мог быть такой опыт, который свидетельствовал о том, что у него что-то, может, не удастся. Нервная система — это достаточно уникальная вещь, которая у каждого человека развивается по-своему, и разительным образом будет отличаться от человека к человеку.

Гиперответственность

Многие люди подвержены чувству гиперответственности. Гиперответственность влияет на то, что человек беспокоится абсолютно обо всём, что делает и обо всём, с чем вообще соприкасается. Он берёт ответственность буквально за всё на себя, из-за чего впоследствии в большом количестве переживает и испытывает стресс.

Большинство людей разграничивает, что есть вещи, которые зависят исключительно от них, а есть вещи, которые находятся не в их власти. Но гиперответственные люди берут на себя даже то, что, казалось бы, не имеет с ними никакой связи.

Соответственно, чем больше человек берёт на себя ответственности, тем больше переживаний у него будет по этому поводу, так как у него будет действительно много поводов для волнений и много аспектов в его жизни, которые могут пойти не по плану, таких аспектов, которые невозможно контролировать абсолютно всегда.

Переутомление

Зачастую люди устают, перегорают, в такой ситуации опять же возникают стрессовые ситуации. В наше время очень быстрый ритм жизни, особенно в мегаполисах, и там люди часто слишком много времени уделяют карьере и работе. Все это приводит к тому, что с ними случается переутомление. И в этот момент они могут начинать ощущать стрессовое состояние, у них ощущение, что они ничего не делают и ничего не контролируют. Как следствие, они начинают переживать и чувствовать себя некомфортно. Такое состояние ухудшает их положение и людям становится жить ещё сложнее. Поэтому следует особенно внимательно относиться к своему моральному состоянию, так как это может быть чревато негативными последствиями.

Естественные и накрученные переживания

Иногда люди просто могут быть склонны по разным причинам накручивать себя и утрировать проблему и риски, которые существуют. Бывает, что это вполне логичные и оправданные переживания, а иногда они действительно не имеют ничего общего с реальностью.

Люди часто попадают в лапы подобных переживаний, как оправданных, так и абсолютно необоснованных. После этого долгое время переживают и испытывают сильный стресс исключительно на основе этих переживаний.

Стоит понимать, что подобные переживания могут крайне сильно сказываться на человеке и действительно влиять на всю его жизнь.

Поэтому к ним следует относиться со всей серьёзностью и не думать, что человеку просто нечего делать, раз он размышляет о том, что, казалось бы, совсем неважно. Люди со стороны могут понимать реальные риски переживаний, но сам человек испытывает другие чувства и иначе смотрит на это, поэтому к нему стоит относиться с пониманием и не принижать его чувства.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли бывают самого разного рода, поэтому иногда может даже не сразу быть понятно, что проблема, возникшая в голове у человека, является как  раз-то его навязчивой мыслью.

Среди наиболее распространённых навязчивых мыслей в большинстве случаев встречаются навязчивые мысли по поводу загрязнения везде вокруг и страха подцепить какую-либо болезнь.

Люди в таком состоянии крайне аккуратны и постоянно беспокоится, что сделали недостаточно для своей безопасной жизнедеятельности и теперь они заболеют из-за этого разнообразными болезнями. Эти люди могут постоянно ходить в маске, слишком часто мыть руки, не брать вещи, которые хоть в какой-то степени могут оказаться недостаточно чистыми.

Помимо этого, существует такое состояние, когда человек испытывает сильнейшую потребность в симметрии относительно абсолютно всего, что окружает его в жизни, а также стремится к постоянному порядку касательно вообще всего. Это своего рода перфекционизм, который становится болезнью. Человек попросту не может оставить какое-либо дело, которое, на его взгляд, не сделано идеально. Самое тяжёлое происходит в тот момент, когда человек пытается сделать продукт идеальным, но фактически это невозможно, так как критерии могут быть самыми разными.

К примеру, это может касаться произведений искусства, когда человек бесконечно старается сделать произведение идеальным. Но нет конкретных и чётких показателей, которые подтвердят, что получившееся творение действительно сделано идеально и больше в нём ничего менять не надо.

Существует и ещё одна похожая нервозная мысль в голове человека, когда он пытается абсолютно всё считать и ведёт бесконтрольный счёт. Все числа или любые элементы во множественном числе не могут остаться нетронутыми таким человеком. Так как он всегда будет думать об этом и считать, в каком количестве эта вещь или скольким будет ровняться сумма определённых чисел. А после начнёт пересчитывать снова и снова, уточняя, верно ли он подсчитал в предыдущие разы.

Также наиболее популярными являются навязчивые мысли, которые приводят к размышлениям о смерти и опасности, которая окружает человека.

Он во всём видит возможность умереть, поэтому постоянно находится в возбуждённом состоянии, из-за чего испытывает страх.

К примеру, подобные проблемы были у известного писателя Франца Кафки. Он абсолютно везде видел возможность умереть и думал, что именно это вот-вот, и случится. В окружающих его домах, проходящих мимо людях, животных и так далее. На его взгляд, абсолютно всё что угодно, могло привести его к смерти.

Помимо мыслей о своей смерти, человек в таком состоянии может думать и о смерти близких людей или родственников, из-за чего беспокоится ещё и за них. В итоге такая жизнь превращается в настоящий ад, так как всегда человек живёт в страхе и не может получать удовольствие от жизни.

Также человек без каких-либо логичных доводов и причин может избегать какие-либо вещи или попадания в какую-то ситуацию, которая ему кажется опасной или неприятной. Обычно человек даже сам может не до конца понимать, в чём проблема его взаимодействия с данным предметом, но у него будет присутствовать какое-то подсознательное отторжение от данного предмета. Для окружающих это кажется странным, но сам человек чётко испытывает ощущение того, что ему нельзя как-то контактировать с объектом. В конце концов, у человека может в голове засесть мысль о чём-то таком, что ранее, казалось бы, совсем нелогичным для него и вообще никак его бы не касалось.

К примеру, это могут быть какие-либо религиозные мысли, хотя человек не будет даже религиозен по своей натуре. Или его будут обуревать сексуального рода мысли, хотя в обычном состоянии он никогда не думал об этом. Подобные мысли закрепляются в голове человека и также не дают ему жить комфортно. Постоянно сбивая его с толку этими мыслями о том, что теперь будет его долгое время волновать.

Вред негативного мышления

Некоторые люди считают, что готовиться к плохому и ожидать каких-либо проблем может быть полезно. Так как если человек ожидает плохого и оно случается, то ему не так тяжело. А если плохое так и не происходит, то тогда он ещё и будет более рад тому, что произойдёт. Но на самом деле всё устроено не совсем так, потому что когда человек предпочитает негативное мышление на постоянной основе, его жизнь становится довольно тяжёлой и дискомфортной.

Пессимист — человек постоянно испытывает негатив и не может полноценно радоваться жизни.

Даже в положительных моментах в жизни он ищет какие-либо отрицательные моменты и не позволяет себе по-настоящему радоваться тому, что у него появляется. Такое мышление распространяется и на окружающих человека людей. Поэтому это становится не только проблемой самого человека, но и тех, кто находится рядом с ним. Пессимизм может стать серьезной проблемой, когда он становится характерной чертой личности. Поэтому данная проблема становится по-настоящему серьёзной и требующей полноценного лечения и работы со специалистом.

На данную тему может быть интересно почитать — «Кто такой пессимист«.

Как отслеживать у себя тревожные мысли

Тревожные мысли не возникают без какой-либо причины и всегда являются следствием определённых событий или состояний.

Это может быть какое-то событие, которое нанесло травматический опыт человеку. В последующем он не может пережить это событие, которое постоянно в его голове и гнетёт на регулярной основе.

Но бывает и так, что событие может не показаться человеку важным, он даже может не обратить на него абсолютно никакого внимания, не понять, что какое-либо событие вообще произошло. К примеру, человек может просто читать новости, которые оказываются довольно негативными, но не придавать им особого значения изначально. Он пролистает данную новость и не станет последовательно думать о ней. Но на самом деле мысль об этой новости отложиться у него в голове и будет потихоньку привлекать к себе внимание. Человек может даже не понимать, что именно его беспокоит, но при этом будет испытывать тревогу.

Для борьбы с такими ситуациями стоит быть по возможности наиболее внимательным к своим чувствам и эмоциям. Следует стараться отслеживать, после каких именно новостей или событий начинают появляться нервозные мысли. Чтобы постараться избегать провоцирующих аспектов и не подвергать себя тяжёлому состоянию.

Если у человека тревогу вызывают негативные новости, то следует перестать их смотреть, в особенности нужно прекратить делать это на ночь.

Очень часто нервозные мысли начинают возникать перед сном, когда человек ложится в темноте и остаётся наедине с самим собой. Он может сфокусироваться неосознанно на тех мыслях, которые его беспокоят. Именно так можно постараться как раз понять, какие именно поводы являются основными для возникновения нервозных мыслей.

По итогу главным является то, что человеку нужно стараться всеми способами избавиться от тревожащих факторов. Именно тогда есть возможность избавиться от постоянной тревоги и всеохватывающего негативного настроения.

Способы, как очистить ненужные мысли из головы

Избавиться от различных плохих мыслей можно попробовать большим количеством способов.

Прежде всего, стоит попробовать посмотреть страху и негативным мыслям в лицо и постараться разобраться с данными проблемами раз и навсегда. Победить страх можно, главное захотеть.

Не следует просто игнорировать и терпеть данное состояние, лучше постараться продумать возникшую ситуацию и решить проблему, если это представляется возможным. В некоторых ситуациях также стоит попробовать отказаться от устоявшегося комфорта, так как иногда то, что кажется положительным аспектом, может оказываться тем самым фактором, который и тревожит.

К примеру, человек может переживать из-за работы, которая ему не нравится или кажется неинтересной. Но несмотря на это, он продолжает там работать ради того, чтобы не менять кардинальным образом свою жизнь.

Помимо этого, спорт может являться хорошим способом нормализовать своё состояние, и перестать постоянно переживать.

Спорт может помочь переключиться на более позитивные мысли, помочь сфокусировать на мотивационном настроении, развивать себя, выплёскивать негативные мысли.

Также можно и другими способами попробовать выплеснуть отрицательные мысли и эмоции, можно, к примеру, кричать или любым другим способом озвучивать то, что накопилось в голове. Стоит поискать новые увлечения и хобби, которые помогут сфокусироваться на позитиве и перестать на постоянной основе переживать и быть одурманенным нервозным состоянием.

Среди прочего могут помочь новые знакомства, которые разнообразят жизнь человека и помогут ему сменить вектор интересов, которые у него на данный момент в голове. Не стоит думать о прошлом, вспоминать его, следует жить в настоящем и не беспокоиться о том, что уже произошло и чего нельзя изменить.

При этом старайтесь не забывать, что мысли не являются действительностью и любые страхи и мысли в голове не означают, что всё обстоит именно так. В конце концов, стоит просто фокусироваться на позитивных аспектах жизни, слушать приятную музыку, смотреть мотивирующие фильмы и заниматься тем, что приносит настоящее удовольствие.

Распознайте паттерн мышления

Постарайтесь понять, на основании чего вы начинаете испытывать нервозные мысли, и каким образом происходит развитие и усиление этих мыслей. Следует постараться определить, какие моменты являются провокационными, а также что влияет на продолжение развития негативных мыслей. От этих причин нужно постараться избавиться всеми возможными способами, которые есть в доступе у человека.

Медитируйте

Очень полезным может быть очистить своё подсознание с помощью медитации.

Суть медитации заключается в том, что человеку нужно сфокусироваться на своём теле и постараться услышать свой организм.

Человек садится в абсолютной тишине, принимает наиболее удобную для него позу. Далее человек начинает делать акцент только на своём дыхании, которое он старается сделать наиболее спокойным и мирным. В первое время человек, конечно же, не сможет ни о чём не думать, и в его голове будут постоянно возникать различные мысли, а когда он будет напоминать себе, что ему нельзя ни о чём думать, то, соответственно, будет думать об этом. На первых порах кажется, что это замкнутый круг и по-настоящему ни о чём не думать невозможно. Но на практике со временем приходит опыт. Человек может научиться всё больше абстрагироваться от окружающего мира, и  в том числе, от своих же мыслей. Когда человек научится ни о чём не думать, то наиболее важным с этой точки зрения будет то, что он сможет перестать беспокоиться о негативных мыслях, так как они уйдут из его головы вместе и со всеми остальными мыслями.

Однако важно и то, что медитация помогает не только непосредственно в сам момент медитации, но и после этого. Медитация помогает стабилизировать состояние человека, почувствовать себя лучше как физически, так и ментально. Очень большое количество популярных людей на постоянной основе практикуют различные виды медитации и рекомендуют делать это всем.

Полезность медитации признают и различные врачи и люди науки.

Поэтому каждому человеку, даже при отсутствии страданий от негативных мыслей, стоит попробовать медитацию, как способ, который может значительно улучшить жизнь. При этом медитация не требует много времени. Даже и за десять минут в день человек может сильно повлиять на всю свою жизнь, которая станет гораздо осмысленней и приятней.

Можно также попробовать методика релаксации по Джекобсону — это техника глубокой мышечной релаксации, которую разработал американский физиолог Эдмунд Джекобсон.

Станьте позитивным мыслителем

Очень важно постараться сфокусироваться на позитивных мыслях на постоянной основе. Человеку стоит обращать внимание на все положительные аспекты его жизни, которые происходят, и постараться максимально получать от них удовольствие. Именно фокус на позитивных мыслях может помочь человеку избавиться от негативных мыслей и меньше тратить на них своё время. Необходимо научиться радоваться жизни.

Установите временной предел

Установить временной предел также может быть полезно для человека, это может помочь ему побороться также со своими негативными мыслями, которые возникают в голове.

Сделайте жизнь сложней

Также избавиться от тревоги и негативных мыслей можно с помощью усложнения своей жизни в контексте добавления в нём новых целей и задач, которые потребуют фокусировки и применения усилий. 

Изменить среду

Очень хорошо в борьбе с плохими мыслями может помочь смена обстановки.

Зачастую плохие мысли связаны с определёнными обстоятельствами и ситуациями, которые имеют ассоциации с местом, в котором располагается человек.

Поэтому очень полезным может быть смена обстановки, которая позволит избавиться от этих самых ассоциаций и выкинуть плохие мысли из головы. Под изменением среды можно понимать как небольшие изменения, так и кардинальное переустройство жизни.

К примеру, человек просто  может изменить дороги, по которым гуляет и добирается до работы. А может и полностью изменить жизнь, уехав из города или даже страны.

Подобные меры могут, действительно, быть наиболее полезны, относительно других способов борьбы с плохими мыслями. Изменение окружающей среды это не только избавление от неприятных ассоциаций, но и возможное получение новых эмоций и опыта, которые могут заменить плохие мысли. А также привнести в жизнь человека что-то более положительное, что сможет позитивно повлиять на его быт.

Составьте перечень задач

Чтобы не отвлекаться слишком часто на плохие мысли и не уделять им слишком много внимания, стоит попробовать составить чёткий перечень задач и в целом жить по более или менее спланированному расписанию. В таком случае не будет возникать ситуаций, когда человеку не знает что делать. Соответственно он начинает фокусироваться на тех самых плохих мыслях, которые значительным образом влияют на его состояние.

Когда у человека большое количество дел и перед ним стоят различные задачи, которые ему нужно успеть решить, он вряд ли сможет задумываться о плохих мыслях и уделять им всё своё внимание. Составление расписания в целом может быть полезно в жизни, так как это позволяет человеку, быть гораздо более продуктивным. Без дневного расписания многие люди часто теряют в стоящих перед ними задачах.  Как итог вообще ничего не делают либо же тратят на одну задачу столько времени, за сколько могли бы решить две, а то и три задачи.

Поэтому чёткое составление перечня задач, как и медитация, полезные для любых людей привычки.

Они положительно влияют на жизнь, а в случае наличия плохих мыслей они могут быть особенно продуктивны для человека.

Помните у каждого человека в жизни бывает такой момент, когда он говорит сам себе: «Я не знаю, что делать» или «Я не знаю, я не понимаю, что мне делать дальше». Есть уже готовые планы действия когда на знаешь, что делать.

Ведите дневник

Очень полезным для человека является и ведение дневника. Это тоже привычка, которая поможет всем людям.Но в особенности будет полезна тем, кто страдает от негативных мыслей.

Дневник позволяет человеку выговориться и облегчить своё душевное состояние.

Если человек выскажет все свои страхи и волнующие его мысли, то они могут отойти на второй план и перестать так сильно волновать его. Выговариваться всегда полезно, но далеко не на все темы человек может поговорить с кем-то, и иногда это является слишком тяжёлым. Однако высказать что-то на бумаге всегда, оказывается, легко. Человек понимает, что никто больше не прочитает этого. Но эффект всё равно от этого процесса остаётся, так как у человека подсознательно есть ощущение, что он с кем-то поделился своими тревогами.

Помимо этого, дневник помогает рационализировать все мысли, которые есть в голове человека, и посмотреть на них со стороны. У человека может быть большое количество мыслей, которые он не может структурировать и из-за этого не может и решать эти проблемы последовательно и продуктивно. Однако когда человек видит все свои страхи и задачи на бумаге, он может одновременно оценить их все. Также понять, с чем стоит разобраться в первую очередь, а что вообще не является на самом деле проблемой относительно других аспектов.

Дневник помогает человеку структурировать происходящие с ним события, выговариваться и фокусироваться на самом главном.

В конце концов, процесс написания полезен даже с точки зрения тренировки писательских навыков. Поэтому ведение дневника по-настоящему полезно для всех и не несёт никаких отрицательных последствий.

Выплесните негатив

Выговориться и выплеснуть все накопленные у человека мысли и чувства крайне полезно. Если ведения дневника и написания всех мыслей туда, оказывается, недостаточно для человека, то стоит попробовать более радикальные способы.

Классический способ выплеснуть негатив — это поход.

Например, в лес или любое другое безлюдное место и покричать. Когда человек кричит, он действительно выплёскивает всю накопившуюся в нём боль и значительным образом облегчает своё эмоциональное и физическое состояние. Если нет возможности попасть в безлюдное место, то можно элементарно покричать в подушку. Это не помешает кому-то из окружающих, а самому человеку привнесёт практически те же самые эмоции.

Помимо этого, крайне полезен с точки зрения выплескивания негатива спорт. Человек использует свои физические силы, что по итогу расслабляет его и стабилизирует состояние. Причём использовать можно любые виды спорта, так как каждому подойдёт своё. Главное — достигать физической усталости и действительно прилагать усилия. Кому-то подойдёт обычный бег на длинные дистанции, это будет расслаблять человека и разгружать его мозг.

Известный и модный писатель Харуки Мураками уже долгие десятилетия абсолютно каждый день практикует бег. И утверждает, что всё, чего он достиг в жизни, произошло благодаря бегу и тем полезным свойствам, которые он привносит в организм писателя.

Однако можно использовать и противоположные виды спорта, которые максимально активны и изматывающие. К примеру, некоторым людям лучше всего подойдёт бокс, в котором они будут выплёскивать с помощью ударов свои эмоции и тем самым облегчать своё ментальное состояние.

Не распыляйте внимание

Совет, который также полезен абсолютно всем людям, но в особенности будет продуктивен для людей с негативными мыслями, не распылять своё внимание и стараться фокусироваться на определённых задачах, может тоже очень хорошо помочь.

Когда человек начинает уделять внимание практически всему, что происходит в его жизни, его мысли переходят с одной темы на другую и среди прочего приводят и к негативу. Поэтому человеку особенно полезно уделять достаточно большое количество времени конкретным задачам, которые требуют решения.

Он в таком случае не будет распыляться на разные мысли. А наоборот уделять внимание только важным вещам. Это позволит не отвлекаться на какой-либо негатив или усложнять свою же собственную жизнь.

Не откладывайте выполнение важных дел на потом

Одним из основных способов борьбы человека с негативными мыслями можно обозначить занятость и желание чем-то заниматься.

Когда у человека есть какие-либо увлечения и ему есть чем заняться, что приносит ему удовольствие. Он просто не сможет большое количество времени находить на то, чтобы тратить своё время на плохие мысли, которые будут портить ему настроение.

Увлечённый человек очень дорожит своим временем и старается использовать его максимально продуктивно. Поэтому он гораздо меньше времени будет тратить на те мысли, которые отрицательно влияют на его состояние.

Увлечения — это главное в жизни человека, у него должны быть цели и желания. Они будут придавать ему интерес к жизни.

Не вините себя за то, что избегаете тревожных ситуаций

Не стоит осуждать себя за то, что вы стараетесь избегать тревожных ситуаций и не уделять им слишком много внимания.

Очень важно дорожить своим ментальным здоровьем. Поэтому даже если что-то кажется неправильным с моральной точки зрения, не стоит обвинять себя в этом и понимать, что самое главное в нашей жизни это своё ментальное состояние.

Поэтому главное, чтобы сам человек чувствовал себя комфортно и помогал другим людям тогда, когда помог самому себе и может позволить себе разделить с кем-то его эмоции и помочь в тяжёлой ситуации. Необходимо развивать в себе сострадание, это помогает человеку лучше понимать себя. Поскольку, когда сострадаешь, можешь получить новые взгляды на свои переживания и эмоции.

Ищите помощи у мудрых людей

Самым опасным для человека может быть мысль о том, что он самый умный и лучше всех знает всё на этом свете. Это главная ошибка, которую допускают многие.

Следует всего помнить, что невозможно во всём быть лучшим и стоит обращаться за помощью к тем, кто более опытен и лучше разбирается в обсуждаемой теме.

Борьбу со своим ментальным состоянием и попытки его стабилизировать тяжело будет предпринимать в одиночку, когда ты не знаешь, как лучше это сделать. Поэтому наиболее полезным будет спросить совета у более мудрых людей. Они обладают уже большим опытом и различной информацией, которой нет у самого человека.

Каждый из нас проживает исключительную и уникальную жизнь, которую больше никто никогда не проживал. Поэтому каждый обладает неповторимым опытом и может поделиться им. Каждый разбирается в своей теме, и по-настоящему мудрые люди могут посоветовать много полезных вещей. Которые принципиально изменят жизнь человека и помогут ему победить свои внутренние страхи. А также избавиться от плохих мыслей и стабилизировать своё эмоциональное состояние.

Будьте честными с собой и окружающими

Обман плох сам по себе не только потому, что о нём могут узнать и это приведёт к плачевным последствиям, дело не только в этом. Наиболее негативными в данном контексте являются не сами последствия лжи, о которой узнали, а то состояние, которое может обрушиться на человека и душить его морально.

На многих людей может сильно влиять страх, что об их лжи узнают.

Этот страх очень гнетет и влияет на состояние человека. Даже если человек будет убеждать себя, что поступил так в соответствии с какими-то добрыми намерениями и пошёл на обман исключительно ради того, чтобы самому человеку сделать лучше. Но всё равно такое положение может на фоне угнетать человека. Он постоянно будет бояться быть разоблачённым. Также ощутить последствия, которые могут быть за его обман.

Особенно если он сделал что-то плохое и боится честно рассказать о своём обмане. В таком случае мысли об этом поступке будут постоянно в голове у человека и не дадут ему продолжать спокойно существовать дальше. Его может обуревать чувство вины, из-за чего он будет на постоянной основе страдать.

Но ещё более опасным для человека является самообман. Лгать самому себе тем более не стоит. Так как это самое страшное, что может сделать человек для своего ментального состояния.

Если он не обращает внимания на свои настоящие предпочтения и мысли, то он постоянно будет жить во лжи. Это будет приносить ему ущерб и не давать спокойно существовать в окружающем мире.

Как уже упоминалось, ментальное состояние человека это самое важное, но при постоянной лжи перед самим собой не может идти и речь о ментальном здоровье, так как это противоречащие друг другу факторы.

Нужно быть честным с собой. И обязательно поступать так, как того велит сердце, а не действовать в соответствии с чем-то другим и обманывать себя. Даже если правда неприятна человеку и подразумевает какие-то сложные действия, которые нужно предпринимать, и человек старается всеми способами избегать этого. Лучше собраться с духом и осуществить нужное действие, так как обман самого себя приведёт к ещё более худшему состоянию. Самообман исключительно отрицательно будет влиять на жизнь человека, не придавая ему никакого удовольствия. 

Простые упражнения для очистки разума

Для очистки разума можно использоваться различные упражнения.

• Во-первых, можно использовать спортивные упражнения. Они по-настоящему помогают разгрузиться физически и очистить разум, который может быть загружен различными плохими мыслями. Это могут быть любые спортивные упражнения. Главное лишь то, чтобы они действительно давали эффект.
• Во-вторых,  отличным упражнением для борьбы с плохими мыслями будет упражнение, суть которого в том, что нужно взять лист бумаги и написать туда абсолютно всё, что прямо сейчас находится в голове и прямо сейчас беспокоит. Нужно написать абсолютно обо всём, о чем хочется. А после постараться рационализировать написанное и сделать взвешенные выводы. Все это поможет определить, насколько действительно важны данные аспекты для жизни человека.
• В-третьих, есть следующее упражнение: нужно постараться отпустить мысль и больше не думать о ней. К примеру, стоит представить, что вы бежите за автобусом, на котором нужно доехать до какой-то нужной точки, а автобус уже уезжает. Вы продолжаете бежать за этим автобусом, всё ещё продолжаете пытаться его догнать. Но он ускоряется, и вы понимаете, что уже точно не сможете его догнать. В этот момент вы отпускаете идею догнать автобус и перестаёте об этом думать. Потому что сделать уже больше ничего нельзя. Ровно также нужно представить, что вы отпускаете и плохую мысль. Суть упражнения заключается в том, чтобы представить на месте этого автобуса плохую мысль, которая больше всего волнует человека.
• В-четвёртых, хорошим способом борьбы с плохой мыслью будет замена её на другую положительную мысль. Научитесь в тот момент, когда появляется негативная мысль, сразу вспоминать о чём-то хорошем и начинать думать только об этом. Это должен быть своего рода контраргумент, который может помочь в ситуации, когда плохие мысли мешают жить.
• В-пятых, очень хорошим упражнением является попытка посмотреть на себя со стороны в той ситуации, когда начинается всплеск негативных мыслей. Нужно постараться максимально абстрагироваться и действительно представить себя другим человеком, который со стороны наблюдает за вами. С этой точки зрения будет возможность рационально взглянуть на появившиеся в голове мысли и оценить их максимально объективно. Со стороны человек может понять, что данная мысль не стоит того, чтобы сильно о ней беспокоиться. И у него действительно может получиться перестать о ней думать и сфокусироваться на чём-то хорошем.

Психологические трюки, чтобы избавиться от негативных мыслей

Обозначенные упражнения могут помочь избавиться от плохих мыслей и улучшить своё состояние. Различные трюки в голове могут поспособствовать этому. К примеру, нужно быстро переключаться на положительные мысли, отвлекаться на что-то другое. Можно начинать заниматься чем-то другим и так далее.

Посмотрите страху в глаза

Помимо прочего, попробовать разобраться со страхами в голове, которые мешают вам жить. Возможно необходимо перестать избегать их или игнорировать. Стоит попробовать посмотреть страху в глаза и решить проблему раз и навсегда.

Возникшая проблема вполне может оказаться решаемой. Но так как у человека нет желания усложнять свою жизнь и заниматься теми аспектами жизни, которые кажутся ему сложными – он старается их игнорировать. Однако это плохая идея, которая не приведёт к решению проблемы. Стоит не забывать, что в большинстве случаев какие-либо трудности не решаются сами собой.

Поэтому не стоит надеяться, что получится просто не замечать проблемы. Скорее всего, вопрос всё равно потребует решения, в конце концов. Но перед этим вы ещё и будете постоянно думать об этом и тем самым портить себе жизнь.

Именно поэтому гораздо более практичным и правильным является подход, при котором человек сразу решает возникающую проблему и не пытается её просто игнорировать. Когда вы посмотрите страху в лицо, он может оказаться не таким уж страшным. И чтобы победить страх, потребуется не так много усилий, как может представляться на первый взгляд.

Лучше один раз приложить усилия и жить спокойно. Чем постоянно мучить себя мыслями  о чём-то негативном. При этом не предпринимать каких-либо действий относительно это аспекта жизни.

Откажитесь от комфорта

Часто люди не хотят решать проблему, которая портит им жизнь из-за того, что не хотят дополнительных трудностей и опасаются сделать ещё хуже.

К примеру, человеку мешает какой-то аспект его работы и в идеале ему следовало бы просто сменить её. Но он боится, что не найдёт другую работу. А возможно, попросту ленится и не хочет привыкать к новым условиям. Поэтому он абсолютно игнорирует тот аспект своей жизни, думая, что и так всё будет неплохо.

Но на самом деле, мысль об этой трудности сидит у него в голове и на постоянной основе влияет на всю его жизнь. Поэтому не следует таким образом относиться к подобным проблемам, иначе это чревато особенно негативными последствиями. Стоит сменить обстановку, которая кажется привычной и родной, и попробовать что-то действительно новое.

Может казаться, что человек только усложняет себе жизнь и лишает столь значимого для него комфорта. Но зачастую, выходит так, что всё выходит ровно противоположным образом относительно ожиданий человека. Может быть, не легко на первых порах. Но через какое-то время жизнь наладится и проблема, которая долгое время терзала человека и постоянно вызывала в нём плохие мысли, будет решена. Человеку не придётся возвращаться к данному вопросу.

Это очень важный момент – не держаться за то, что может быть пережитком прошлого. Все это только ухудшает жизнь и на самом деле может являться тем, что человек давно пережил. Он должен все это оставить позади, чтоб продолжить расти и развиваться в правильном для него направлении.

Нужно сделать шаг, который кажется дискомфортным. Чтобы по итогу получить ещё больше, чем имел до этого.

Необходимо попробовать выбрать профессию по призванию. Человек находит занятие, которое не только приносит ему удовольствие и удовлетворение, но и может быть ценным вкладом в общество. Такой выбор может стать источником вдохновения и мотивации для человека на протяжении всей его жизни.

Сделайте перерыв

Также можно попробовать помочь себе с помощью перерыва.

Перерыв поможет отвлечься от гнетущих мыслей и сфокусироваться на чём-то более приятном.

Это может быть как пятиминутный перерыв от тяжёлой задачи, так и недельный отпуск от работы, например.

Зачастую люди устают от рутины и постоянной деятельности, даже если эта деятельность им нравится. Чтобы начать снова получать удовольствие и перезагрузиться потребуется устроить небольшой перерыв, который улучшит жизнь человека. Если это какая-то постоянная деятельность, то можно взять отпуск и в это время просто отдыхать. А можно даже переключиться на какую-то другую задачу для разнообразия. Уже через неделю человек может снова почувствовать тягу к любимому делу. Мысли об усталости и желании прекратить это перестанут его волновать. И он снова сможет получать удовольствие от того, чем занимается на постоянной основе.

Часто нужно взять перерыв и хорошенько подумать обо всём, что происходит в жизни. Иногда стоит разобраться с накопившимися проблемами и мыслями. А после перезагрузившимся и свежим снова приступить к тому, чем вы любите заниматься.

Какая альтернатива мысленной жвачке

Не всегда получается просто так переключиться с плохой мысли на хорошую и начать думать только в позитивном русле. Иногда действительно плохие мысли могут быть в той или иной степени обоснованы. И тогда важно не просто гонять их по кругу, не предпринимая никаких действий, а выбрать более верный путь – постараться решить возникающие проблемы.

Нужно спросить себя о том, что на данный момент вы можете сделать с данной проблемой, как вы можете поступить. Каким образом можете решить возникший вопрос и насколько вообще ситуация зависит от вас. В силах ли вы каким-либо образом повлиять на ситуацию и суметь принять требуемые меры. Оцените ситуация со всех сторон и чётко зафиксируйте, что находится в вашей власти и какие полезные действия вы можете предпринять.

После этого начните действовать, а не продолжать думать о проблеме и просто бояться её. Когда вы сделаете всё, что было в ваших силах – будет проще относиться к этим мыслям. Так как вы сами будете чётко понимать, что уже сделали всё возможное и теперь от вас ничего не зависит. Поэтому нет никакого обоснованного повода переживать и винить себя в чём-то.

Главное — вовремя взять ответственность за то, что действительно зависит от вас. А после принять с холодной головой то, что не находится в пределах ваших возможностей.

Игнорирование мыслей и чтение книг

Зачастую стоит максимально абстрагироваться от напрашивающихся мыслей и сфокусироваться на чём-то другом. Во многом здесь могут помочь книги. Читая которые вы можете сфокусироваться на сюжете произведения и забыть о том, что в вашей голове было волнение по какому-то не столь значимому поводу.

Книги или, к примеру, кино — это отличные способы переключиться на что-то другое, что-то положительное или по-настоящему интересное. Как минимум все это на время поможет забыть о необоснованных плохих мыслях, которые мешают вам жить, но при этом никак от вас не зависят и ни к чему не ведут.

Спорт и увлечения

Избавиться от мыслей может помочь спорт. Выплеснуть энергию, постараться откинуть от себя то, что тревожит, заняться чем-то интересным и физически приятным.

Спорт действительно очень хорошо помогает в контексте стабилизации человеческого состояния. Даже в самых сложных ситуациях спорт может привести человека в стабильное эмоциональное и ментальное состояние.

Помимо каких-либо активных видов спорта или занятий в зале, отличным вариантом может быть йога. Йога не требует какой-либо физической нагрузки и в ней существуют упражнения, которые предназначены абсолютно для всех людей с любым уровнем подготовки. Поэтому каждый человек может обратиться к данной практике и понять, насколько она ему помогает. Физическое состояние человека напрямую влияет и на его ментальное самоощущение. Йога помогает разгрузить тело, хорошо его почувствовать, понять его. Это может быть крайне полезно с точки зрения нормализации чувств и эмоций человека. Растянув тело, улучшив его возможности и показатели, человек действительно может исключительно за счёт этих лёгких поз, которые практикуются в йоге, кардинальным образом повлиять на своё состояние и абсолютно полностью избавиться от вредных мыслей.

Йога, как и медитация, помогает сфокусироваться на самом главном в этой жизни, оценить её по достоинству и понять, что различные мелочи и волнения могут ничего не стоить и лишь отбирать драгоценные минуты жизни.

Поэтому после данных практик у людей часто улучшается настроение. Соответственно они начинают мыслить иначе. И как результат признают, что те плохие мысли, которые в их голове были до этого, абсолютно того не стоит и нужно ценить каждый миг это не столь уж длинной жизни.

Отправиться на прогулку

Отвлечься от проблем можно с помощью прогулки. Лёгкая физическая активность и свежий воздух в купе могут действительно дать значительный положительный результат.

Стоит не забывать, что неподвижный образ жизни и постоянное заключение в четырёх стенах отрицательно сказываются как на физических, так и на ментальных ощущениях человека. Нельзя измарывать таким способом свой организм и стоит дать ему вдохнуть свежего воздуха, что положительно повлияет на самочувствие и поможет избавиться от негативных мыслей.

Среди прочего, можно во время прогулки послушать любимые песни, интересные подкасты или увлекательные книги.

• Во-первых, принесёт человеку немало удовольствия.
• Во-вторых, поможет отвлечься от неприятных мыслей и сфокусироваться на интересном сюжете, который будет интриговать человека и вызывать в нём приятное чувство неизвестности. Потом можно отключать все эти произведения, но не начинать снова накручивать себя и испытывать тревожный настрой, а получать и дальше удовольствие от жизни.

Подобный променад исключительно положительно может повлиять на состояние человека, прогнать ужасный настрой и показать положительные аспекты жизни. Поэтому прежде чем предпринимать более тяжёлые и трудоёмкие способы борьбы с плохими мыслями, стоит обратиться к такому приятному способу. Он может оказаться достаточно для решения всех возникших проблем.

Живите сегодняшним днем и отдыхайте

Очень важно прекратить думать только о том, что может случиться в будущем, или беспокоиться о каких-либо неправильных поступках из прошлого. Сегодняшний день это всё, что есть у человека, поэтому нужно постоянно напоминать себе об этом.

Конечно же, невозможно всегда контролировать своё состояние, абсолютно избегая любых негативных аспектов жизни. Но стоит не поддаваться им и стараться всегда исправить ситуацию, направив всё в позитивное русло.

Стоит напоминать себе, что главное в этой жизни – получать удовольствие от неё. Делать приятные вещи, в том числе отдыхать, радовать близких, помогать людям, эти все аспекты приносят положительные эмоции и помогут в борьбе с негативом.

Сфокусируйтесь на сегодняшнем дне, не живите прошлым или будущем. Прошлое никогда больше не случится, а в будущее невозможно предсказать и нет смысла пытаться изменить его.

Поэтому живите сегодня и старайтесь испытывать позитивные эмоции от этой жизни. С чрезмерной мнительностью необходимо справляться, иначе это может привести еще к более губительным последствиям.

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

Не стоит слишком много внимания уделять тому, что отрицательно влияет на вашу жизнь, поэтому, например, не стоит слишком сильно увлекаться диалогами с недоброжелателями. Не стоит позволять кому-либо влиять на ваше ментальное состояние и доводить вас до того, что в голове будут поселяться негативные мысли, которые будут портить жизнь.

Возможно у вас в окружении есть токсичный человек, который внушает вам негативные мысли и воздействует на вас. Такой человек может оказывать негативное влияние на психическое и эмоциональное состояние других людей. Вызывая у них чувство стресса и тревоги.

Советы по преодолению навязчивых мыслей

Как уже упоминалось, избавиться от навязчивых мыслей не так уж просто. Поэтому стоит учитывать некоторые советы, которые помогают побороть плохое настроение. А также отделаться от тех мыслей, которые будут портить вам жизни и исключительно негативно влиять на дальнейшую жизнь.

Понять происхождение навязчивостей

Стоит особое внимание уделить тому, на основе чего возникла навязчивая мысль. Всеми способами следует попытаться выяснить, что стало отправной точкой этой проблемы и попытаться разобраться с этим.

Если навязчивая мысль возникла на фоне работы, то следует решить данный вопрос с боссом. Если на фоне близкого человека, то также поговорить с человеком и так далее.

В обязательном порядке нужно понимать, что спровоцировало появление навязчивой мысли и с того самого момента стараться разобраться с проблемой. Нужно бороться не с последствиями, а с причинами.

Сосредоточиться на неудобных мыслях

Иногда стоит сосредоточиться на навязчивой мысли и принять её. Многие причины, из-за которых человеком начинает переживать, могут от него уже не зависеть. В таком случае следует просто принять возникшую ситуацию и смириться с ней.

Вместо того чтобы постоянно перебирать в голове случившуюся ситуацию, не имея возможности никак на неё повлиять. Гораздо лучше будет принять ситуацию. Стоит признать, что человек никоим образом не может изменить её и продолжить жить дальше со спокойной душой и негнетущими мыслями.

Негативный и навязчивый опыт может сильно мешать. Но стоит понять, что если проблема не может быть решена, то не стоит уделять ей слишком много внимания. Мышление может подкидывать ненужный и дурной подход ко всем ситуациям. Иногда нужно отвлечь своё мышление, выкинуть из головы плохие мысли, перестать бояться, и проблема будет решена.

Перестать бояться

Не следует бояться плохих мыслей и прятаться от них. Нужно принимать их и стараться решить.

Если объект плохих мыслей никак не зависит от вас, то надо просто, постараться принять эту мысль. Далее переключиться на что-то более важное.

Если же ситуация зависит от вас, то стоит прекратить просто думать о ней, и начать по-настоящему действовать. Нужно начать решать проблему. А не просто взвешивать все за и против, не понимая, как же лучше человеку будет поступить. При таком раскладе ему будет только хуже.

Поэтому не стоит бояться, отбросьте сомнения, действуйте и фокусируйтесь на позитивных мыслях.

Меньше доверять навязчивым мыслям

Стоит чётко понимать, что навязчивые мысли очень часто надуманы и не имеют ничего общего с реальностью. Но при этом неоправданно сильно влияют на всю жизнь человека.

Именно с помощью этого понимания нужно прекратить позволять этим мыслям управлять собой. Не давать им возможность кардинальным образом влиять на вашу жизнь и ваши мысли.

В большинстве случаев человек просто перебирает самые страшные, но в то же время и самые маловероятные ситуации. Ситуации которые на самом деле не стоят такого внимания, которое им выделяется.

Стоит акцентировать своё внимание на тех вариантах, которые являются самыми реалистичными.

Думать о том, что на улице человеку на голову может упасть кирпич и поэтому не выходить на улицу, довольно глупо. Поэтому если это не болезненное состояние и в вашей власти отвлечься от этих мыслей, то стоит сразу сделать это. Рационально взвесив, что вероятность данного происшествия ничтожно мала. И как следствие, не заслуживает к себе никакого внимания и потраченных на этот вопрос нервов.

Перестать менять поведение

Не стоит пытаться менять поведение, так как это вряд ли сможет каким-либо образом решить ситуацию. Поведение должно быть максимально искренним. Не стоит подстраивать его под определённые обстоятельства, думая, что это каким-либо образом может помочь в сложившейся ситуации.

Обратитесь к специалисту

В конце концов, самым серьёзным и самым действенным способом разобраться с возникшей проблемой будет обращение к специалисту.

Как и в любой другой сфере, в вопросе плохих мыслей лучше всех сможет помочь специалист. Специалист на постоянной основе занимается данным вопросом и чётко знает, какие меры стоит принять, чтобы максимально быстро и эффективно помочь вам. Если своими силами не удаётся изменить ситуацию и нормализовать своё состояние. Если все советы и упражнения не помогают, то возникшая проблема может быть крайне серьёзной и тогда нужно обращаться к специалисту.

Зачастую люди думают, что просто плохие мысли не могут быть серьёзным поводом для страхов и каких-либо беспокойств. Поэтому считают, что идти к специалисту по данному поводу смешно и несерьёзно.

Но на самом деле, плохие мысли могут быть гораздо опасней, чем обычные болезни. Ведь мысли влияют на всё состояние организма и все ощущения человека.

Он не может получать удовольствие от жизни, если в голове его страх и негатив. Человек просто продолжает думать о плохом. У него много мыслей в голове, большинство из них — это негативные мысли. Он начинает зацикливаться и испытывать чувство страха. Поэтому очень важно серьёзно относиться к данному вопросу. Не стоит думать, что это какие-то шутки, не заслуживающие большого внимания по отношению к себе. Всё, что нужно человеку в такой ситуации, это очищение, порядок в голове, нужно развеять эти мысли и очиститься от негатива, успокоиться и освободить себя.

Всегда помните, что обратиться к специалисту не будет лишним и нужно быть очень внимательным относительно вопросов своего здоровья. Ментальное здоровье самое главное, что есть в жизни человека. Именно от него зависит качество жизни и то, насколько человек будет предрасположен к тому, чтобы получать удовольствие от жизни, а не просто существовать.

Если вы поняли, что реально не можете справиться самостоятельно, а помощь требуется прямо сейчас и срочно можно обратиться к следующему квалифицированному психологу.