Как повысить самооценку

В течение жизни человек подвергается регулярной оценке личности со стороны окружающих. Это может касаться внешности, поведения и поступков. В то же время каждый имеет мнение о себе, которое влияет на образ в обществе. В данной статье рассмотри подробно, что такое самооценка, на что она влияет и как повысить свою самооценку и самоценность, и в каких случаях это требуется.

Что такое самооценка

Понятие самооценка включает в себя степень оценивания человеком своей внешности, харизмы и поведения. Для ее определения человек анализирует личные достижения, качества и статус в обществе.

Оценка и самооценка – это два схожих понятия, которые играют важную роль в жизни людей.

Оценка – это взгляд со стороны, мнение о действиях и качествах. Самооценка – это отражение собственного мнения человека.

Структура самооценки

Структура самооценки включает два слагаемых:

• когнитивность;
• эмоциональность.

В первом случае имеются в виду все знания личности о собственных поступках, умениях, уязвимых и сильных местах. Эта часть самооценки формируется в результате изучения собственного «Я».

Эмоциональная составляющая включает в себя отношение человека к проявлениям себя. Индивид может принимать на себя множество эмоций: страх, уважение к себе и другие.

Самооценка в психологии

Психология понимает самооценку как самый важный ресурс человека и делит его на высокий и низкий уровень.

Однако специалисты в этой области считают, что отношение к себе может быть здоровым и неадекватным.

Людям важно грамотно и трезво оценивать себя и свои возможности для нормального существования.

Функции самооценки

Самооценка имеет ряд функций, которые должна выполнять для обеспечения здоровых отношений человека с самим собой и окружающим миром. Сюда относятся:

• стимулирующая – та, что дает силы двигаться вперед и совершать новые поступки;
• регулирующая –помогает человеку разумно принимать важные решения;
• эмоциональная – позволяет получать от жизни удовольствие, окрашивая ситуации в различные эмоции;
• защитная – удерживает личность на стабильном уровне;
• контролирующая – способствует контролю чувств и осуществлению задач;
• развивающая – дает мотивацию к развитию индивида.

Как формируется

Формирование самооценки человека складывается из двух составляющих: собственное восприятие и проявление.

Для развития здоровой уверенности в себе важно знать свои слабые и сильные стороны и уметь управлять эмоциями в зависимости от ситуации.

Поскольку формирование самооценки начинается в раннем детстве, немаловажным является отношение родителей к успехам и неудачам малыша, а также к нему самому.

Детская

Для формирования здоровой самооценки у ребенка родителям важно проявлять к нему заботу и безусловную любовь, уважать в нем отдельную личность и считаться с ее мнением.

Чтобы помочь ребенку повысить самооценку, необходимо ребенка хвалить и поощрять успехи.

Также нужно побуждать чадо к делам, мотивируя его фразами вроде «у тебя все получится», «я в тебя верю». Главное — не переусердствовать, в противном случае у ребенка будет нестабильная завышенная самооценка и ему будет тяжело идти на контакт с другими.

Мужская

Самооценка мужчины формируется из нескольких составляющих: статус в обществе, востребованность и достаточный уровень влияния в нем, а также удовлетворяющая его карьера.

Адекватное мнение о себе у молодых людей проявляется в уверенности в себе, независимости и легком общении с людьми.

Если же самооценка находится на низком уровне, мужчина часто упускает профессиональные возможности в силу страха неудач, а его настроение всегда негативное и апатичное.

Женская

Женская самооценка формируется под влиянием неблагоприятных факторов. Стабильная самооценка напрямую связана с уверенностью в себе. Когда девушке приходится выходить из зоны комфорта, ее устойчивость и самооценка постепенно повышается.

Факторы влияющие на формирование самооценки

Формирование самооценки – это сложный и многогранный процесс, зависящий от большого количества факторов.

• Восприятие окружающей среды. Отношение других людей существенно влияет на уверенность человека в себе.
• Собственная оценка достижений и возможностей. Убеждённая в своих способностях и уверенная в действиях личность всегда будет отличаться высокой самооценкой.
• История жизни и опыт. Предыдущие успехи и неудачи, травмы и разочарования могут оставить свой след на самочувствии и уверенности в себе.
• Личность и характер. Некоторые люди имеют более высокую самооценку по природе, чем другие.

Социальные факторы

Мнение близких людей, друзей или просто знакомых значительно сказываются на формировании самооценки у человека. Часто люди больше прислушиваются к окружающим, чем к самим себе.

Слова родных воспринимаются серьезнее и имеют высокую значимость для личности, нежели отзывы просто знакомых.

Близким людям так же необходимо помогать родному человеку повысить самооценку и обрести уверенность в себе.

Занятия и социальные роли

Самооценка напрямую зависит от проявления человека в каждой сфере. Чем больше ее значимость, тем выше ее влияние на уверенность в себе от успехов или неудач.

Оценка со стороны других

Взгляд со стороны окружающих оказывает немалое влияние на уверенность человека в себе. Похвала и приятные отзывы повышают самооценку. Однако в большом количестве они могут повлиять на развитие завышенного чувства самоважности. В то время как критика и негативные высказывания в сторону человека снижают его самооценку и уверенность постепенно сходит на нет.

Личностные факторы

Особенности характера, темперамента и других составляющих личности в высокой степени влияют на формирование самооценки. Люди, с чувствительным эмоциональным фоном будут более резко реагировать на свои неудачи, что приведет к неуверенности в себе. На них также будут сильнее сказываться отклики окружающих, в отличие от людей менее эмоциональных.

Возраст и опыт

В детстве и в зрелом возрасте человеку одинаково важно получать положительные отзывы о своем поведении и действиях. Ребенок загорается большим энтузиазмом к какому-либо делу после похвалы в свой адрес. Также и взрослый человек прислушивается к мнению близких друзей и родных, поскольку их взгляды имеют большое значение для него.

Однако в детском возрасте самооценка не так устойчива, и окончательно она формируется к зрелости.

Убеждения о себе

На самооценку существенно влияет мнение человека о самом себе. Нельзя относиться к себе крайне критично и осуждающе. Важно понимать, что ошибки бывают у всех людей, а черная полоса обязательно сменяется на белую.

Улучшить самооценку можно посредством похвалы и поощрения к себе.

Уровень притязаний

Поставив перед собой цель, человек будет стремиться к ее достижению всеми возможными способами. Степень тяжести пути к цели определяется уровнем притязаний людей к себе. Он формируется на фоне успехов и неудач, сопровождающих человека в течение жизни.

Показатель уровня притязаний может быть адекватным и неадекватным. В первом случае люди ставят реальные цели, и их могут немного терзать сомнения в достижении. Второй вариант – это завышенные ожидания от самого себя.

Виды самооценки в психологии

Виды самооценки являются аспектами личностного развития. Уверенность в себе может зависеть от оценки личности в целом ее достижений и навыков, эмоций и чувств. Каждый из видов по-своему влияет на поведение человека и его отношение к себе. Отношение к себе может быть адекватным, неадекватным и смешанным.

Неадекватная самооценка

Нездоровая самооценка может быть завышенной или заниженной. При отхождении от оптимального мнения о себе требуется коррекция самооценки. Важно поддерживать самооценку на достаточном уровне для нормального существования в обществе.

• Пониженная самооценка сказывается на возможностях человека в работе или другой жизненной сфере.
• Неуверенный в себе индивид в большинстве случаев откажется от уникальной возможности в силу страха и возможности неудач.
• Завышенная самооценка может стать преградой в общении с другими людьми.

Адекватная самооценка

Нормальная самооценка грамотно отражает возможности и качества человека. В таком случае люди правильно оценивают свои способности и имеют корректные желания, ставят реально достижимые цели и адекватно реагируют на критику в свой адрес.

Адекватность самооценки заключается в том, что человек не замыкается в себе в случае неудач и оценивает все риски перед совершением поступков.

Смешанная самооценка

В случае когда человек имеет смешанную самооценку он критично относится к себе в один период времени и большую уверенность проявляет в другой. Также подобное может проявляться в принятии каких-либо качеств характера и непринятии остальных. То же можно сказать и о сфере жизни.

Люди со смешанной самооценкой могут достичь больших успехов в работе, но с трудом строят личную жизнь и наоборот.

Уровни самооценки

Уровни самооценки находятся в прямой зависимости от отношения человека к самому себе и его сравнения с другими. Отклонения от нормы могут быть как в сторону снижения, так и в сторону повышения.

Низкая самооценка

Этот уровень является самым неблагоприятным. При низкой самооценке у человека присутствует большое количество комплексов. Свои успехи такие люди предпочитают принижать и считать совершенно случайными. Низкая уверенность в себе отражается в чрезмерных извинениях, необоснованном чувстве вины, оправданиях и подобном.

Почему самооценка бывает низкой

Основная причина низкой самооценки – это неуверенность в себе

Неуверенность в себе складывается из следующих факторов:

• несовершенства во внешности;
• зависимость от мнения других;
• психологические травмы;
• необоснованный страх;
• недостаток внимания в детстве
• завышенные требования к себе и другие.

Признаки

Низкую самооценку можно выявить по поведению человека и его реакции на происходящее вокруг. Люди, имеющие низкую самооценку, характеризуются:

• сильной неуверенностью в себе, своих словах и действиях;
• чрезмерным чувством тревоги и вины;
• оправданиями слов и действий;
• отсутствием инициативы.

К чему приводят плохие мысли о себе

Плохие мысли о себе негативно сказываются на психическом здоровье человека.

Постоянное недовольство своей внешностью, поступками и мнением вводят людей в состояние апатии и отбивают всякое желание что-либо делать.

Апатия — это эмоционально угнетенное состояние, когда человек теряет интерес и мотивацию к жизни, ощущает отсутствие цели и направления, подробно об этом можно почитать здесь https://psychologyask.ru/general/apatiya

Нельзя относиться к себе критично и предосудительно, заставлять совершать поступки против воли. Все эти действия приводят человека к эмоциональному истощению, его уверенность в себе снижается, и самооценка становится неустойчивой.

Заниженная самооценка

Заниженная самооценка негативно сказывается на жизни человека. Он перестает относиться к себе с любовью и не получает удовольствия от жизни. Таким людям свойственна частая критика в свой адрес, перманентное чувство вины, страх за совершение неправильных действий. Чаще всего личности с заниженным показателем самооценки живут в угоду другим и ущерб себе.

Нормальная самооценка

Обладатели нормальной самооценки по-настоящему счастливые люди.

Они относятся к себе с пониманием в морально тяжелых моментах и умеют отдохнуть, когда все хорошо. Такие индивиды осознают все свои достоинства и недостатки, грамотно оценивают свои сильные и слабые стороны, относятся к себе с уважением и любовью.

Людям с нормальным уровнем самооценки свойственны:

• стрессоустойчивость;
• уместное выражение личного мнения;
• адекватное восприятие критики;
• реализм ожиданий;
• отсутствие страха перед принятием решений.

Высокая самооценка

Высокая самооценка – это искажение мнения о себе в сторону преумножения качеств и игнорирования недостатков.

Люди с таким уровнем оценивания себя отличаются нарциссизмом, непринятием критики, чрезмерная уверенность в собственных действиях, отсутствие вины и нежелание слушать чужое мнение.

Темная сторона высокой самооценки

Высокая самооценка имеет очевидные плюсы, такие как легкое достижение целей, харизма и адекватная реакция на одиночество. Несмотря на это, она имеет и темную сторону. Сюда можно отнести небольшой круг общения таких людей, так как другие им вовсе не интересны. Также в силу чрезмерной уверенности в себе человек может лишиться важных проектов или связей.

Как самооценка влияет на человека

Самооценка существенно влияет на восприятие окружающего мира, успехов и недочетов человека. Она воздействует на отношение индивида к другим людям, себе и на показатель эмоционального здоровья.

На личность

Самооценка защищает человека и регулирует его восприятие. Функция защиты обеспечивает личности независимость и формирование собственного мнения. Регуляторная функция показывает уровень удовлетворенности человека собой и своей жизнью.

На обучение

Самооценка влияет на обучение человека в любом возрасте. Ее низкий показатель снижает стремление к учебе и способность сосредоточения на деле. Высокая самооценка также негативно сказывается на процессе обучения. Желание изучать что-либо у человека пропадает в силу мнения о высоком уровне своего интеллекта.

На профессиональную сферу

Специалисты утверждают, что низкая самооценка мешает человеку добиться стабильного высокого дохода.

Это происходит в силу неуверенности в себе и ощущения недостойности.

Почему возникают проблемы с самооценкой

Проблемы с самооценкой могут возникать по разным причинам.

• Одна из них – это негативный опыт прошлого. Человек мог сталкиваться с критикой или неудачами, повлиявшими на его уверенность в себе.
• Также на самооценку может влиять окружение, в котором человек находится. Если он постоянно пребывает в компании людей, критикующих его, это отрицательно скажется на его самооценке.
• Еще одна причина – это сравнение с другими. Если индивид сравнивает себя с другими и чувствует, что он не такой успешный или умный, это вызывает негативные эмоции и снижает самооценку.

Как повысить самооценку

Важно понимать, что проблемы с принятием себя могут быть временными и их можно преодолеть. Для этого необходимо работать над самооценкой и своим внутренним диалогом, окружаться позитивными людьми, избавляться от сравнений с другими и сосредотачиваться на своих сильных сторонах.

Практикуйте сочувствие к себе

Первая рекомендация как помочь себе повысить самооценку — это сочувствие. Важно понимать свои желания и не совершать что-либо против воли.

В моменты эмоционального выгорания следует с сочувствием относится к себе, и достаточно времени уделять восстановлению.

Используйте аффирмации

Аффирмации – это словесные установки, мотивирующие человека к самосовершенствованию. Можно использовать их для поднятия самооценки. Такими могут стать: «я сильный», «я могу взять под контроль свои эмоции», или «я люблю себя и мне комфортно быть в своем теле».

Помогайте себе и другим

Для достижения здоровой самооценки важно с пониманием относится к себе и окружающим и оказывать помощь, когда она требуется.

Помогая другим, человек помогает себе обрести достаточный уровень уверенности в себе, ведь оно напрямую связано с чувством важности.

Отказ от негативного мышления

Низкая самооценка негативно сказывается на жизни человека. Важно отказаться от плохих мыслей, которые тянут вниз и заставляют печалиться.

Негативные установки приносят только разрушение личности и не дают ей расти.

Воспитание хорошего отношения к себе

Здоровая самооценка складывается из хорошего мнения и отношения к себе.

Человек должен относиться к себе с  любовью, заботой и пониманием.

Так, в ситуации, где ему плохо, он не останется и защитит себя, что сделает его психику устойчивой.

Избавление от вины и страха

Важно понимать, что от ошибок не застрахован ни один человек. Каждый совершает глупости, за которые потом чувствует вину и испытывает страх. Однако эти эмоции не должны брать верх над личностью.

Принятие своих особенностей

Каждый человек индивидуален, обладает своими уникальными характеристиками и чертами.

Человек должен любить себя, а в своих изъянах видеть изюминку.

Именно они и делают каждую личность особенной.

Изучение своей истории

Сравнение с другими свойственно всем. Однако нельзя забывать о своих запоминающихся моментах. Для того чтобы поднимать время от времени уверенность в себе, можно составить свою историю. Следует отметить те ситуации, которые делают человека счастливым и повышают самооценку. Это могут быть памятные моменты и достижение целей.

Исследование карты своих умений

Подобное действие поможет достичь новых целей, способствующих совершенствованию личности. Для этого необходимо составить список навыков и умений, уже имеющихся и дописать туда те, которые хочется достичь.

Перестаньте себя критиковать наказывать

Чтобы достичь здоровой самооценки важно не наказывать себя за неудачи, а относится с пониманием и любовью. Критика не будет уместна в таком случае. Она только усугубит ситуацию.

Отстаивайте свои границы и права

Для сохранения нормальной самооценки нужно научиться отстаивать свои границы и права перед другими людьми.

Нельзя позволять кому-то оскорблять или иным способом негативно воздействовать на вас.

Заботьтесь о своих потребностях

Чтобы быть счастливым, человеку достаточно удовлетворять свои желания. Важно научиться ставить собственные потребности превыше других и выполнять их по мере поступления.

Учитесь самоэффективности

Каждый уверенный в себе человек должен быть уверен в своих действиях и словах. Успех от поставленной цели будет достигнут только при хорошо развитой самоэффективности.

Поддерживайте себя и замечайте свои достижения

Людям важно уметь поддержать себя в сложный момент, оказать себе сочувствие и проявить понимание. На достижения нельзя закрывать глаза и принижать их.

Если вы достигли чего-то, значит, вы это заслужили упорным трудом.

Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями

Для сохранения здоровой самооценки нужно ставить на первый план свои потребности и ценности. Цели следует выстраивать так, чтобы они не наносили ущерба вам. Нельзя совершать что-либо в ущерб себе, лишь бы угодить другим.

Проверь свою самооценку

Проверить уровень своей самооценки можно посредством тестов, разработанных психологами. Таких анкет довольно много, однако самые распространенные и наиболее точные из них это:

• метод определения уровня самооценки Дембо-рубинштейна;
• шкала Занга;
• листы самооценки.

Дембо-рубинштейн

Концепция установления степени самооценки данного теста достаточно прост: опрашиваемый оценивает несколько качеств по семибалльной шкале. Опросник подразумевает определение личных качеств каждого человека, выявляет уровень зрелости и самокритичности анкетируемого. Специалист по результатам теста определяет удовлетворенность личности своей жизнью и его восприятие реальности.

Шкала Занга

С помощью шкалы Занга проводится самооценка депрессии. Посредством такого теста выявляется степень депрессивного состояния, которому подвержены люди с низкой самооценкой. Он включает в себя двадцать утверждений, на которые анкетируемый дает ответ в зависимости от своих ощущений.

Листы самооценки

В специально разработанных листах самооценки представлены качества, свойственные человеку. Опрашиваемый высказывается о собственных достижениях и способностях. Такое тестирование проводят, как правило, в образовательных учреждениях. Он помогает самостоятельно оценивать свою деятельность и делать выводы о том, где стоит добавить старания.

Если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь, лучше не тратить время и обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет выявить и разобрать проблемы и их причины. Запишитесь на консультацию к квалифицированному психологу и получите профессиональную помощь в решении проблем, связанных с эмоциональным и психическим благополучием.