Как справиться с одиночеством

Одиночество неоднократно называлось «болезнью 21 века».

Причин для этого достаточно: высокий ритм жизни, развитие технологий и так далее. Однако с этим ощущением нужно бороться на ранних этапах, чтобы не допустить развития серьезных проблем, а может это не проблема, когда » Я одинок».

Что такое одиночество

Чувство одиночества знакомо практически каждому человеку.

Это эмоциональное состояние, характеризующееся ощущением оторванности от мира и других людей, поскольку между ними отсутствуют доверительные отношения.

Ощущать одиночество можно в окружении других людей, или же наедине с собой, не располагая никакими контактами с внешним миром.

Уровни одиночества

Уровни одиночества различны и зависят от многих факторов, таких как социальный статус, возраст, семейное положение, здоровье и многие другие. Среди них можно выделить следующие:

• Изоляция. Характеризуется отшельническим поведением человека.
• Уединение. Это свободная форма одиночества, не доставляющая никакого дискомфорта. На этом уровне люди уединяются нарочно, чтобы отдохнуть.

Причины одиночества

На чувство уединения влияет немало факторов.

Причинами тому могут быть всевозможные жизненные обстоятельства: переезд в другой дом или город, потеря близкого человека или иное сильное потрясение.

Специалисты выделяют несколько основных поводов возникновения чувства одиночества:

1. Возраст. Чем старше становится человек, тем меньше его круг общения.
2. Психологические расстройства. Некоторые эмоциональные встряски приводят людей к тому, что они замыкаются в себе, вызывая ощущение изоляции от внешнего мира.
3. Низкая самооценка. Нередко неуверенные в себе личности считают, что не достойны быть в окружении друзей или любимого человека. Такие установки приводят людей к хроническому одиночеству.

Виды одиночества

Подобное эмоциональное состояние можно классифицировать следующим образом:

• Психологическое. Причинами здесь будут всевозможные внутренние конфликты человека с собой.
• Физическое. Заключается в отсутствии рядом кто-то живого.
• Социальное. В таком случае личность и окружающий ее мир не могут нормально взаимодействовать.
• Ситуативное. Происходящее непостоянно, в определенных ситуациях.
• Хроническое одиночество. Длительное явление, когда человеку тяжело найти контакт с другими уже достаточно долгий период времени.

По механизму восприятия

Механизм восприятия одиночества разнится для каждого человека и зависит от многих факторов: социальный статус, личные убеждения и опыт жизни.

Одни люди принимают одиночество как нормальное состояние, в то время как другие испытывают чувство отчаяния и ненужности.

Отчуждающее одиночество

Отчуждающее одиночество является механизмом, позволяющим человеку отстраниться от общества. Однако, крайность этого состояния – тотальность, когда одиночка полностью уходит в себя и не взаимодействует с миром. В таком случае он осознает свое положение.

Диффузное одиночество

При диффузном одиночестве человек утрачивает свое «Я» и он не в силах разделить себя и внешний мир, поэтому происходит его слияние с социумом, спастись тут бывает сложно. В большинстве случаев человек осознает протекание процесса, однако бывают исключения.

Диссоциированное одиночество

Состояние, наиболее подверженное форме патологии. В таком случае отчуждение и идентификация объединяются, и у человека резко меняется восприятие.

Однако, психология считает управляемый вид этого состояния близкой к норме, которую нужно стремиться достичь.

Управляемое одиночество

Одиночество, подвластное управлению, заключается в соблюдении человеком баланса между собственным «Я» и социумом.

Оригинальность личности в таком случае поддерживается и диалог с другими приходит в норму.

Подобный подход позволяет поддерживать в обществе здоровые отношения и сдерживает одиночество на безопасной стадии развития.

По типу личности

Люди, которым присущи качества интроверта, будут переносить ощущение одиночества более спокойно.

Они вряд ли станут искать новые знакомства, избавляясь от такого эмоционального состояния.

Экстраверты, напротив, будут тяжелее реагировать на изоляцию от общества.

Они чувствуют пустоту внутри и не в силах успокоиться.

Такое деление основывается на субъективном состоянии личности.

Безнадежно одинокие

Это один из видов одиночества по типу личности. Такие люди потеряли веру в налаживание отношений с другими. Они не удовлетворены общением и часто испытывают чувство опустошенности.

Периодически временно одинокие

К такому типу можно отнести людей, редко прибывающих в одиночестве. У них большая социальная активность, а уединение им не доставляет дискомфорта, так они отдыхают от суматохи и бурной жизни.

Пассивно и устойчиво одинокие

Такой тип одиночества присущ личностям, смирившимся с этим чувством. Они уже привыкли и изнемогли от него. Чаще всего люди скрывают, что они одиноки и строят иллюзию нормы.

Экзистенциональное одиночество как отдельный вид

К такому виду одиночества предрасположены все люди, но в разной степени, благодаря разности восприятия ситуаций.

Экзистенциональное одиночество связывают с ассоциированием себя с великим или неудовлетворенностью от нужд, связанных со стремлением быть причастным к чему-то божественному.

Часто человек думает «я не одинок, я одиночка». Он начинает считать это чувство предназначением свыше и уверен, что всегда будет один.

Плюсы и минусы одиночества

Практически любой феномен в психологии имеет свои положительные и отрицательные стороны. Одиночество не является исключением. Оно, как и многие другие, может благотворно или губительно влиять на людей.

Плюсы одиночества

К благоприятному влиянию одиночества на человека можно отнести следующее:

• возможность поразмыслить над собственными мыслями и осознать свою уникальность;
• способность настроиться на новый лад, прийти к новому состоянию;
• относительная свобода решений;
• ответственность лишь за себя;
• сосредоточенность на одной сфере жизни.

Минусы одиночества

Когда человек одинок, это может привести к множествам негативных последствий, с которыми нельзя смириться. Некоторые люди могут чувствовать себя усталыми от одиночества.

Такое состояние может привести к депрессии и другим психологическим проблемам

Тесты на депрессию. Какой тест самый точный?

Отсутствие социальных связей может привести к ухудшению физического здоровья, так как люди, знающие, что значит страдать от одиночества, часто не получают достаточно физической активности и не следят за своим питанием.

Одиночество способно привести к ухудшению качества жизни, так как одиночки не имеют возможности делиться своими радостями и проблемами с другими людьми.

Признаки одинокого человека

Человек одиночка, отличается следующим поведением:

• часто грустит, тревожится или легко раздражается;
• предупредительно относится к позитивным людям;
• зациклен на себе;
• ему присущи прямолинейность и чрезмерная критика;
• собственное мнение он предпочитает скрывать;
• зачастую не может брать свои эмоции под контроль, что приводит к конфликтам.

Почему чувствуешь себя одиноко среди людей

Порой в компании друзей или просто людном месте у человека возникает мысль «я одинок». Поводов для одиночества в шумной группе людей немало. Важно разобраться с причинами такого ощущения и устранить их.

Нет гармонии самим с собой

Чтобы избежать последствий одиночества, нужно научиться не бояться его.

Как только человек достигает гармонии с самим собой, его чувство тревоги спадает.

Многие бегут от негативных мыслей, соглашаясь провести время с кем угодно, лишь бы не быть одному. Такое поведение не сулит ничего хорошего. Проблема никуда не уйдет, пока человек ее не решит. Лучше всего это сделать, оставшись наедине с собой.

Разные ценности

Важно окружать себя близкими по духу людьми. Общие цели и интересы сближают людей, и поддерживать общение становится в разы легче. В таких комфортных отношениях человек не будет чувствовать себя одиноким и непонятым до конца.

Боязнь открыться людям

Важно не бояться говорить с партнером или другом честно и открыто. Такое общение очень сближает людей и помогает избежать неловких ситуаций и недопонимания.

Вы не можете быть самим собой

При построении любых отношений будь они дружескими или любовными, важно показать себя настоящего.

Нельзя прятаться за маской другого человека и скрывать свои истинные эмоции, не выражать своего мнения. Для того чтобы избежать в дальнейшем чувства одиночества, не нужно притворяться и играть роль другого человека в самом начале общения.

Вы пытаетесь заменить тех, с кем больше не можете поддерживать общение

Одного человека нельзя заменить стопроцентным аналогом. Все люди уникальны: их мнения, поступки и взгляды на жизнь различны.

Ярким примером является расставание. Когда один партнер ищет замену предыдущему, пытаясь уменьшить горе. Так, он не только не находит в этом удовлетворения, но и портит жизнь невиновному новому знакомому.

Важно проработать травму и начинать знакомство с личностью без сравнения с прошлым возлюбленным.

Советы психолога, как избавиться от чувства одиночества

Время от времени тоска настигает всех. Преодолеть ее бывает нелегко, зачастую сложно победить свои эмоции. Однако большинство справляется с этим ощущением самостоятельно.

Когда же чувство грусти и глубокого одиночества человек не может побороть самостоятельно, следует обращаться к психологу.

Станьте самодостаточным

Жить в одиночестве не так страшно, как кажется, главное — достичь гармонии с собой и стать самодостаточным.  Важно научиться обходиться без поддержки со стороны и принимать решения самостоятельно. Тогда при отсутствии своевременного совета не будет возникать ощущение отчужденности.

Начните преодолевать застенчивость и неуверенность в себе

Пережить одиночество можно поборов в себе застенчивость и неуверенность. Это основные качества, делающие человека зависимым от других. Избавившись от них, люди перестают бояться остаться наедине с собой, ведь для них это не плохо.

Боритесь со страхом быть отвергнутым

Одним из самых сильных страхов человека можно считать страх отвержения. От него зависит степень адаптации личности в обществе, ее успех, самооценка и мнение, независящее от других.

Важно не бояться быть отвергнутым, чтобы не потерять свое «Я».

Работайте над навыками общения

Для того чтобы не страдать от одиночества, следует работать над своими умениями общаться с людьми.

Если человек – интересный собеседник, желание общаться с ним у других будет на высоком уровне.

Умейте слушать

Важно не только хорошо говорить, но и слушать других. Иногда людям необходимо высказаться и излить кому-то душу. Отличный собеседник не станет перебивать и переключать внимание на себя. Тогда друзья будут тянуться к общению.

Заводите друзей, знакомьтесь с новыми людьми

Как метод избавления от чувства одиночества отлично подходит знакомство с новыми людьми. Для этого можно посещать больше различных мероприятий, записаться на курсы или в спортзал.

Возьмите животное из приюта

Успешно избавиться от чувства одиночество можно посредством живого существа рядом. Питомцы позволяют человеку чувствовать себя нужным и любимым. Они помогают справляться с негативными эмоциями.

Специалисты отмечают, что людям крайне важно физическое присутствие домашнего животного.

Забота и ласка о маленьком друге дарит им чувство важности, что необходимо для достижения эмоционального благополучия.

Посещайте сеансы психотерапии

Избавиться от гнетущего чувства можно, только узнав его истинные причины. Разобраться в неудовлетворительном эмоциональном состоянии поможет психолог. Посредством проработки негативных установок чувство одиночества постепенно будет трансформироваться в нормальное состояние.

Если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь, лучше не тратить время и обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет выявить и разобрать проблемы и их причины. Запишитесь на консультацию к квалифицированному психологу и получите профессиональную помощь в решении проблем, связанных с эмоциональным и психическим благополучием.

Перестать себя осуждать

Обнаружив, что одиночество неблагополучно влияет на эмоциональное состояние, важно признать это и не корить себя. Для удачного освобождения от этого чувства нужно приложить усилия и продумать каким образом лучше всего это сделать.

Не нужно ругать себя за это состояние.

Занимайтесь саморазвитием

Уединение с самим собой способно подарить человеку новые возможности. Фокус на какой-либо цели ускорит ее достижение. Поэтому в случае одиночества, можно заняться саморазвитием. Новое занятие впоследствии может подарить союзников.

Не злоупотребляйте социальными сетями

Социальные сети создают видимость поддержки связи с людьми. Однако это не совсем так. Посты, где пара или компания друзей счастливы и отлично проводят время вместе, могут навеять мысль об одиночестве у зрителя.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Уложить все мысли в голове поможет дневник. Выражая чувства на бумаге, человек учится лучше понимать отчего возникает то или иное ощущение, вследствие этого стресс значительно снижается.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом прекрасный способ выплеснуть все негативные эмоции с пользой. При походе в спортивный зал также можно встретить знакомых или обрести новую приятную компанию.

Больше времени проводите с семьей

Психологи уверяют, что не стоит скрывать переживания от близких людей.

Не нужно стесняться позвонить родителям или встретиться в кафе с братом или сестрой и обсудить все, что накопилось.

Заведите новое хобби

Новые интересы и увлечения помогут отвлечься от негативных мыслей. Таким увлечением может стать рисование, пение, шитье и многое другое.

Принимайте себя

Не стоит осуждать себя за подобные эмоции. Важно понять, что все люди время от времени испытывают ощущение одиночества. Нужно принять свои чувства. Далее следует изучить, почему такие ощущения возникают и что следует сделать, чтобы от них избавиться.

Составьте планы на будущее

Отстраненность от окружающих может благотворно повлиять на человека. В таком случае появляется свободное время, которое можно потратить на составление планов. Определив цели, идти к ним будет легче и значительно проще.

Займитесь волонтерской деятельностью

Занятия волонтерской деятельностью хорошо помогают справляться с ощущением одиночества. Забота о ком-либо дарит людям важность в этом мире, присутствие цели существования. Эти факторы очень важны для здорового эмоционального фона.

Что относится к патологии

Специалисты выделяют некоторые клинические формы одиночества, относящиеся к патологиям и требующие лечения.

Среди таких заболеваний можно выделить:

• Невроз. Он развивается, когда человеку не комфортно находиться наедине с собой. Это качество проявляется в тревоге, беспокойстве или скуке.
• Депрессия. Ее очень часто вызывает одиночество.
• Социопатия. Это генетическое отклонение, приводящее к неспособности строить доверительные отношения.
• Аутизм – это психологическое расстройство, характеризующееся отсутствием или бедностью эмоций. Потребность в общении в таком случае тоже отсутствует.

Книги, которые помогут справиться с чувством одиночества

Существует множество книг, которые помогут отстраниться от чувства одиночества. Некоторые из них описывают личные истории людей, которые столкнулись с подобной проблемой и нашли выход из сложной ситуации. Другие книги предлагают практические советы, как улучшить свою жизнь, наладить новые отношения и научиться наслаждаться одиночеством.

Одна из таких книг – «TheLonelyCity» Оливии ЛаИнг. В этой книге автор рассказывает о своем опыте жизни в Нью-Йорке, когда она чувствовала себя очень одинокой. Она исследует тему одиночества в искусстве, а также рассказывает истории других людей, которые столкнулись с подобной проблемой.

Книга Хили Ф., Тай К. «Хонджок. Искусство быть одному» научит быть счастливым наедине с собой, и подскажет какое количество времени проводить в одиночестве полезно.

В произведении Кляйненберга К. «Жизнь соло. Новая социальная реальность» говорится о том, что одиночество – личный выбор каждого. Автор исследует это чувство и приходит к тому, что жизнь в уединении не так уж плоха.