Владение собой, своими эмоциями — крайне полезный навык, применимый как в повседневной жизни, так и на работе. Данный навык существенно облегчит вашу жизнь. Научиться, как контролировать свои эмоции может и должен каждый, хотя бы на элементарном уровне.
Содержание
Зачем уметь контролировать эмоции
Контроль над эмоциями гарантирует владение человеком навыком контролировать самого себя, не давая совершать необдуманные поступки в критически-важные моменты и не только.
Сдерживать эмоции способен не каждый, поэтому конфликты в повседневной жизни стали частым явлением, которое сторонние люди воспринимают как бесплатное представление, на котором можно и по “шапке” получить, так, за компанию.
Уровень стресса человека возрастает по мере интенсивности и частоты конфликтов, что негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии оппонентов и зрителей.
Эмоциональная сфера – ещё и самая загадочная. О видах чувств и эмоций поподробней здесь
Насколько важна способность управлять своими эмоциями
Важность умения контролировать сдерживать и управлять своими эмоциями каждый определяет сам для себя. Все зависит от цели, которую ставит перед собой человек и что он хочет получить после ее достижения. Важность данного навыка в целом и общем заключается в умении не “терять головы”. За счет этого умения даже в экстренной ситуации человеку будет доступна возможность рационально оценить ситуацию и быстро принять верное решение.
Когда человек не может контролировать свои эмоции, он начинает действовать необдуманно, опираясь исключительно на чувства, взявшие контроль над его сознанием. В таком состоянии крайне опасно принятие каких-либо решений, так как под влиянием эмоций чаще всего совершаются огромные ошибки с катастрофическими, по своему объему, последствиями.
Не сумев совладать с самим собой, человек может потерять в один миг все, над чем трудился на протяжении не одного года.
Именно во избежание таких проблем люди стараются сдерживать, скрывать свои эмоции и оставаться в ясном уме даже в критической ситуации.
Какие эмоции требуют контроля
Стоит четко понимать, какие эмоции следует сдержать, а каким дать волю. Если “перекрыть” выход для абсолютно всех чувств, то можно нанести самому себе психологическую травму, которая станет неприятной помехой на пути к успеху.
Обычно контролировать себя необходимо в момент, когда разум одолевают негативные эмоции, именно под их влиянием совершаются непростительные ошибки.
Хотя и положительные эмоции не стоит списывать со счетов, они тоже могут привести к краху.
Сперва правильно определите эмоцию
Успех в управлении эмоцией зависит от ее правильной идентификации.
Есть 4 основных класса эмоциональных состояний человека: страх, гнев, печаль, радость.
Главной задачей является определение процента интенсивности испытываемого чувства. Для удобства можно нарисовать шкалу эмоции от 0% до 100%, подобная практика упростит понимание эмоции и позволит принять решение: подавлять эмоцию или нет.
Страх – это знакомое всем, гнетущее сознание, состояние. Чтобы избежать неприятных последствий важно знать как победить страх и не поддаваться ему, об этом можно почитать здесь.
Быстрые действия для контроля эмоций
Для контроля эмоций в непредвиденной ситуации разработана целая стратегия, следуя которой можно добиться успеха:
- Идентифицировать эмоцию;
- Расставить свои приоритеты и цели в данной ситуации;
- Решить, какое эмоциональное состояние поможет эффективнее добиться поставленной задачи;
- Найти способ по достижению нужного состояния и успешно достичь его.
Смотря на этот план, у некоторых может исчерпаться запас уверенности в своих силах, но при внимательном его рассмотрении становится ясно, что все не так уж сложно и вполне логично. Чем дольше будете использовать данный план, тем легче вам это будет даваться. В итоге вы перестанете задумываться над пунктами и будете действовать на автомате. Для более правильного исполнения данного алгоритма можно и нужно выполнять ряд простых действий.
Остаться наедине с собой
Как приятно иногда бывает остаться одному в полной тишине и гармонии с окружающим миром. Тут, конечно, не подразумевается полный выход в астрал, хотя если вы умеете так делать, то почему бы и нет. Но увлекаться этим не стоит, ведь всегда есть риск превратить действие во благо — во зло, поэтому лучше использовать методы, доступные всем и каждому.
Единение с самим собой.
Достигнуть этого можно посредством занятий йогой, различными дыхательными практиками и т.д. Сойдет даже простой “релакс”, познать который поможет спокойная музыка, звуки природы или природных явлений и, конечно, одиночество, позволяющее размеренно поразмыслить над своими действиями, чувствами, а также проанализировать их.
Вербализация чувств
Вербализация чувств — это их описание. Используя данное упражнение, есть возможность снизить интенсивность испытываемых эмоций. Научитесь говорить о своих чувствах, но не проявлением агрессии или еще каких-либо негативных эмоций и простым русским языком.
Просто в момент, когда чувствуете, что “закипаете” спокойно скажите: “Меня злит данная ситуация”, “Мне не нравится то, что вы говорите” и т.д.
В случае когда вы по какой-то причине не можете открыто говорить о своих чувствах, используйте личный дневник. По прошествии целого дня сядьте за стол с чашечкой горячего шоколада и запишите все эмоции, которые испытывали за день в тетрадь, не оставляйте все в себе.
Громкий крик
Когда негативные эмоции достигли своего апогея и вы чувствуете, что вас вот-вот “разорвет” на сотню злобных демонят — кричите. И чем громче, тем лучше. Иногда подавлять свои эмоции вредно.
Нет лучшего способа справиться с эмоциями, чем дать выход негативу через крик.
Конечно, он не всегда и не всем доступен, но в большинстве случаев все решаемо. Кричать можно дома: просто в комнате, в подушку лежа на кровати, в ванной при попытке задушить шланг от душа. Кричать можно на улице: в поле, в лесу, на трассе, а особо смелые могут под окнами соседнего дома.
Перевести фокус внимания
В повседневной жизни нередки случаи, когда человек сталкивается с конфликтными ситуациями или же его непреднамеренно чем-то задевает посторонний человек и тогда все внимание моментально фокусируется на неожиданном внешнем раздражителе. Оппонент словно начинает размахивать красной тряпкой перед быком и на месте быка оказываетесь именно вы. Кажется, это не самая почетная роль, поэтому для выхода из нее и взятия эмоций под контроль необходимо экстренно переключить свое внимание на какой-либо другой раздражитель. Проще всего в сложившейся ситуации ущипнуть себя или посмотреть на солнечный свет. Самым забавным развитием событием станет то, что вы можете просто замолчать, развернуться и уйти.
Психически устойчивые люди контролируют взаимодействие с неприятными собеседниками. Если ситуации вам это позволяет — действуйте и тогда получите моральную компенсацию в качестве растерянного выражения лица оппонента.
Самообладание поможет сохранить внутреннее спокойствие.
Дыхание
Вдох-выдох и контроль постепенно возвращается. Насыщение мозга кислородом способствует понижению возбудимости нервных центров, общему расслаблению мышц и как итог возвращению здравомыслия. Логический вывод напрашивается сам собой — дышите правильно, всегда и везде. Главное — не спешить и не дышать словно загнанная лошадь.
Делайте медленный и глубокий вдох, а затем медленный выдох и так несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
Активные физические действия
Эмоции, испытываемые человеком, создают мощный выброс адреналина, который побуждает к каким-либо действиям. Драться с оппонентом, конечно, нежелательно, хоть и возможно, особенно в детстве, но все же предпочтительнее в такой ситуации пойти побегать. Бег — наиболее доступный способ выпустить адреналин, но не единственный. Также можно сделать комплекс силовых упражнений, побить боксерскую грушу и т.д.
Планирование
Эмоции проще контролировать, когда они были запланированы. Сделать это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Тут главное понять, что во время составления плана человек ставит в приоритет не какую-то цель или результат, а именно эмоции, которые хочет испытать за день, месяц, год.
То есть, запланировав какую-то эмоцию, он должен найти способ для ее достижения, что ему необходимо сделать для этого, куда пойти или что купить. Исходя из этих умозаключений и нужно составить план действий.
Рабочие и бытовые задачи
При выполнении стандартных, повседневных задач, внимание человека концентрируется именно на них, тем самым оттесняя ненужные эмоции, которые негативно влияли на него. Под повседневными задачами подразумевается: уборка, глажка, мытье посуды, готовка, прием пищи, чтение, рисование, рукоделие и т.д.
У каждого есть свой проверенный временем способ утихомирить “бурю” из эмоций и взять их под контроль.
Музыку
Не секрет, что определенная музыка помогает справиться с одной или несколькими эмоциями. Не исключается также распевка и пение, которые, помимо того, что отвлекают, еще и стимулируют дыхание и обрести спокойствие.
Восприятие и анализ
Попытка сконцентрироваться на восприятии ситуации со стороны и ее анализа помогают успокоиться и “взять себя в руки”. Необязательно концентрироваться именно на происходящем, можно сосредоточиться, к примеру, на своих мыслях, испытываемых эмоциях, на телесных ощущениях и не только.
Упражнения для контроля эмоций
Для наиболее эффективного обучения контролю над эмоциями существуют простые упражнения, выполнение которых доступно всем. Используя их, вы сможете лучше понять принцип работы контроля и начнете эффективно использовать его в повседневной жизни даже не задумываясь.
Отстранение от происходящего
“Моя хата с краю — я ничего не знаю”. Бывают ситуации, когда на человека необоснованно “выливается” негатив, что вызывает у него ответную реакцию.
Для того чтобы минимизировать последствия для себя, необходимо абстрагироваться от происходящего и “опустить” все эмоции, которые пытается навязать оппонент.
Самовнушение
“Все, что нас не убивает, делает сильнее”. Данное выражение как нельзя лучше описывает данное упражнение. Смысл его заключается в том, чтобы во время конфликтной ситуации, при прямом столкновении с раздражителем, необходимо смотреть на происходящее с точки зрения приобретения жизненного опыта. Он закаляет характер и делает человека сильнее.
Фильтрация круга общения
“Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты”. Условно говоря, эмоции передаются воздушно-капельным путем и если в жизни человек постоянно общается с “ходячим негативом”, то и сам со временем становится таким же.
Поэтому так важно правильно выбирать себе друзей и знакомых.
Конечно, никто не сможет полностью оградить себя от негативного влияния окружающих людей, но минимизировать урон вполне возможно.
Токсичные люди в окружении очень вредны они вызывают стресс, тревогу, депрессию, подробно как себя оградить от них и как с ними общаться здесь.
Духовное развитие
Духовный мир — фундамент материального мира.
Погрязнув в каждодневной суете, не стоит забывать про свой духовный мир. По возможности нужно находить свободное время, которое человек может посвятить формированию своего внутреннего мира. Управлять своими эмоциями проще, когда внутри царит гармония.
Поиск увлечений
“Хобби — снятие стресса от нелюбимой работы”. У каждого человека должна быть своя личная отдушина, позволяющая хотя бы на время забыть обо всех проблемах, неудачах и сложностях повседневной жизни. Поэтому так важен поиск занятия, хобби, которое было бы по душе и “спасало” в трудные моменты.
Занятие любимым делом способствует лучшему самоконтролю.
Занятия спортом
В здоровом теле — здоровый дух.
Посредством физических нагрузок можно “удалить” из себя весь негатив быстро, с пользой и без последствий. Поэтому занятия физкультурой так полезны для укрепления духа и тела, что помогает стать более сдержанным и рациональным.
Правильное питание
“Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись”. Внутреннее состояния и эмоции напрямую зависят от здоровья организма, на которое, в свою очередь, влияет наше питание. Допустим, если поздно поесть, то пища не переварится, поэтому утром нам не захочется завтракать, из чего следует то, что в начале дня организм не получил положенного “топлива” и как итог день начинается с вялости и раздражения.
Отказ от вредных привычек
Кто могуч? Тот, кто может побеждать свои дурные привычки.
На самом деле эмоциональная реакция — это тоже своего рода вредная привычка, которая вполне может занять почетное место в ряду с курением и злоупотреблением алкоголем.
Проще говоря, кому-то для того, чтобы “пережить” ситуацию, подавить негативную эмоцию, необходимо выкурить сигарету, кому-то выпить стопку водки или бокальчик дорогого вина, а кому-то нужно обязательно отреагировать определенной эмоцией (клин клином вышибают) и только после этого, можно будет жить дальше и решать проблемы. Начните с уничтожения малых вредоносных привычек и успешно придете к желанному результату.
Шутите и улыбайтесь
Кто смеется, тот не злится, потому что смеяться — значит прощать.
Если смотреть на мир с позитивной точки зрения, то жить станет гораздо проще. Позитивные эмоции способствуют более широкому мышлению, позволяя человеку найти больше вариантов для решения проблемы. Негативные же эмоции, наоборот, снижают работоспособность, а также снижают сопротивляемость организма болезням.
Хвалите себя
Если сам себя не похвалишь — никто не похвалит
Человеку жизненно необходима похвала, которая служит подтверждением правильности его действий и несет в себе позитивные эмоции, а также стимул двигаться дальше. Если же в жизни человека случается “острая” нехватка положительного подкрепления, то это вызывает огромный спектр негативных эмоций, который никак не поспособствует хорошему контролю над собой.
Повышайте свою самооценку, а как это можно сделать читаем здесь
Больше положительных эмоций
Позитив — это то, что нужно культивировать в себе самостоятельно, потому что занять обычно не у кого. Чем больше в жизни человека будет позитива, тем меньше негативных эмоций он будет испытывать и тем лучше станет его контроль над собой.
Необходимо стремиться ко всему светлому и хорошему, тогда внутренняя гармония ничем не будет нарушена.
Для достижения лучшего результата поможет планирование позитивных эмоций.
Как развивать общую эмоциональную зрелость
Развитие эмоциональной зрелости — это непрерывный процесс, который включает в себя саморегуляцию, эмпатию, социальные навыки и самосознание.
- Саморегуляция — это навык контроля своих эмоций, он помогает сохранять спокойствие и “холодную” голову в самых сложных ситуациях.
- Эмпатия — способность почувствовать и понять чувства окружающих. Данный навык позволяет общаться с людьми на эмоциональном уровне.
- Социальные навыки — навыки общения с другими людьми. Помогают конструктивно взаимодействовать с окружением.
- Самосознание — основа всей эмоциональной зрелости. Позволяет изучить себя, понять мысли, эмоции, модель повеления.
Книги для развития эмоциональной зрелости
ТОП-5 книг, которые советуют психологи:
- “Эмоциональная зрелость. Источник внутренней силы”— Вания Маркович;
- “Создание и разрушение эмоциональных связей. Руководство практического психолога” — Джон Боулби;
- “Тайная опора” — Людмила Петрановская;
- “Нелюбимая дочь” — Стрип Пег;
- “Все дело в папе” — Зотова Юлия.
