Как разлюбить человека

Всем влюблённым хочется верить в то, что их отношения будут длиться вечно и преодолеют все невзгоды. Однако часто на смену нежным чувствам приходят боль и разочарование, особенно когда инициатором разрыва выступает другая сторона. Как разлюбить человека так, чтобы о нём остались только светлые воспоминания, а сердце было открыто для новых отношений, помогут рекомендации психологов.

Завершите для себя отношения

Нет ничего хуже, чем продолжать «играть» в любовь, когда другой человек уже «вышел» из отношений: попрощался, предал, собрал вещи, а возможно, даже физически дистанцировался – уехал в другой город или страну. Всему этому, конечно, предшествует эмоциональная холодность и нарастающее напряжение, но мало кто обращает внимание на первые «звоночки».

Это интересно! Психологи утверждают, что чуткие партнёры могут заметить признаки охлаждения чувств ещё на самом раннем этапе. Любимый человек может реже смотреть в глаза, избегать прикосновений и проявлений нежности, отказываться от встреч под надуманным предлогом и т.д.

Когда партнёр прямым текстом говорит о необходимости расставания, его вторая половина испытывает целую гамму чувств. Первым всегда возникает отрицание («нет, меня нельзя разлюбить», «это временный разлад, скоро всё наладится»). За ним появляется гнев и желание высказать бывшему любимому человеку всё, что накопилось. Что ж, возможно, так расставание переживается легче. Однако постоянное выяснение отношений с бывшим, как и просто проигрывание в своей голове диалогов с ним, вряд ли будет способствовать нормализации душевного состояния.

Завершить отношения,  значит, отпустить человека и освободиться от груза негативных эмоций. Принять для себя, как факт, что вы больше не пара.

 Известный психолог и писатель Михаил Лабковский утверждает, что очень многие люди мысленно продолжают отношения, которые уже закончились.

И если такая ситуация длится в течение нескольких месяцев или даже лет, а человек до сих пор не может «остыть», то это повод обратиться к психологу за профессиональной помощью.

Надо помочь себе принять факт разрыва, пройти этапы принятия неизбежного —  то есть расставание с любимым.

Вычеркните человека из своей жизни

Чтобы, наконец, перестать страдать из-за неудавшихся отношений, нужно сделать самое главное – вычеркнуть человека из своей жизни. Окончательно и бесповоротно.

Говоря о расставании, психологи отмечают две его составляющие: физическую и моральную.

Физическая предполагает полное дистанцирование от человека. Да, не стоит искать встреч с бывшим возлюбленным или возлюбленной, караулить у подъезда, в надежде увидеть хотя бы на минуточку, звонить по нескольку раз на дню и писать сообщения во всех мессенджерах.

 Это важно! Если трудно удержаться от соблазна «мониторить» жизнь бывшего, можно попробовать заблокировать его в социальных сетях или удалить из всех контактов.

Чтобы разлюбить человека по-настоящему, необходимо отпустить его морально, т.е. перестать думать о нём. Со временем боль утихнет, и останутся лишь светлые воспоминания о проведённых вместе днях. Помочь эмоционально охладеть к человеку могут следующие советы:

• убрать зацепки;
• избавиться от вещей;
• освободиться от любых фантазий, связанных с человеком.

Избавьтесь от зацепок

Психологическими зацепками, не позволяющими нам потерять интерес к партнёру, могут быть абсолютно любые предметы, места, запахи и т.д.

Например, проходя мимо кафе, в котором раньше проводили приятные вечера с любимым, сердце невольно сжимается. Или запах парфюма, который предпочитал партнёр, сразу возвращает в «те дни», когда вы были вместе. Что уж говорить о музыке и фильмах, заставляющих вновь переживать сильные эмоции.

Недаром психологи рекомендуют безжалостно избавляться от всего, что может вызвать болезненные воспоминания:

• старайтесь избегать мест и маршрутов, которые любили раньше;
• поменяйте парфюм;
• смените имидж (сделайте стрижку, попробуйте новый цвет волос и т.д.);
• обновите гардероб;
• создайте новые плейлисты с музыкой, начните смотреть сериалы, которые не видели прежде;
• удалите совместные видео;
• переберите альбомы с фотографиями (уберите все фото, напоминающие о человеке, в отдельную коробку и спрячьте в самом дальнем углу).

Избавьтесь от вещей

Здесь работает то же правило, что и с зацепками.

Разлюбить бывшего помогает лишь полное и безоговорочное избавление от любых вещей, которые напоминают о нём.

Особое внимание уделите подаркам. Все статуэтки, магниты, брелоки и прочая мелочёвка сразу должны быть выброшены в мусорное ведро. От дорогостоящих подарков тоже лучше избавиться без сожаления.

Это интересно! Как показывают опросы, подавляющее большинство девушек отказываются возвращать молодым людям ценные подарки: украшения, дорогой парфюм, объекты недвижимости. Каждый случай индивидуален. С одной стороны, если мужчина требует вернуть ему подарки, это как минимум выглядит некрасиво с его стороны. С другой стороны, когда девушка оставляет у себя помолвочное кольцо с бриллиантом от одного ухажёра, а выходит замуж за другого, это тоже характеризует её не с лучшей стороны.

Избавьтесь от фантазий, что человек вас до сих пор любит

Нахождение в плену иллюзий относительно чувств другого человека к вам может на долгие месяцы и даже годы лишить радости жизни.

Запомните: если человек вас бросил, значит, вряд ли любит.

Не нужно искать ему оправдания и сочинять истории, объясняющие его поступок.

Разлюбить парня помогут новые яркие отношения, но к ним нужно подойти уже полностью освободившейся от груза негатива.

Установите режим «Никаких контактов»

Это должен быть один из первых шагов после расставания.  Не секрет, что, находясь в отношениях, многие (преимущественно девушки) впадают в психологическую зависимость от любимого человека. Она проявляется по-разному: как желание постоянно находиться рядом с объектом своей привязанности, возможность «изливать душу» и советоваться по малейшему поводу, контроль в режиме нон-стоп за перемещениями человека и т.д.

Разлюбить человека, которого очень ценишь и любишь, сложно. Однако нет ничего невозможного.

Когда мы добавляем человека в так называемый «чёрный список», стираем его номер телефона, сознательно избегаем любых контактов, то мы приближаем момент, который принесёт полное освобождение от любовной зависимости.

Это интересно! Иногда сам человек, который был инициатором разрыва, первым блокирует свою бывшую (или бывшего) во всех социальных сетях и мессенджерах. Такой способ помогает обоим как можно быстрее выйти из отношений и начать строить новую жизнь.

Найдите плюсы в разрыве

Психологи советуют в любой ситуации, даже, казалось бы, самой безвыходной и печальной, находить положительные стороны.

Разлюбить мужчину помогает множество способов. Один из них – как можно чаще выбираться с подругами на различные мероприятия и девичьи посиделки. Часто такие разговоры «по душам» заменяют поход к психотерапевту, однако в трудных случаях ничто не заменит  очной консультации специалиста.

Если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь, лучше не тратить время и обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет выявить и разобрать проблемы и их причины. Запишитесь на консультацию к квалифицированному психологу и получите профессиональную помощь в решении проблем, связанных с эмоциональным и психическим благополучием.

Примеры плюсов в расставании

Расставание приносит нам:

• возможность заняться саморазвитием (появляется больше свободного времени, и его нужно чем-то занять: танцами, рисованием, прохождением курсов, чтением книг и т.д.);
• опыт человеческих взаимоотношений (каждый роман позволяет «прокачать» коммуникативные навыки);
• шанс найти настоящую любовь (стоит бывшему от нас отвязаться, как со временем, встретив на своём пути достойного молодого человека, больше не придётся чувствовать себя неловко из-за знаков внимания, обращённых в нашу сторону – свободная женщина имеет право общаться с кем хочет) и т.д.

Сделайте правильные выводы

Если поначалу тяжело, то так будет не всегда. Нужно пережить стадию горевания, при которой кажется, что жизнь потеряла всякий смысл, и начать дышать полной грудью. Прокручивание в голове сцен ссор и разногласий, вряд ли принесёт чувство успокоения и радости, а вот позитивные мысли притягивают к себе такие же.

Позвольте себе быть счастливой.

Что делать, если вам приходится видеться каждый день

И без того непростая ситуация, связанная с расставанием, во много раз ухудшается, если бывшего приходится видеть каждый день. Классика жанра – когда отношения строились с коллегой или, например, с одногруппником или одноклассником.

Психологи советуют всё же постараться соблюсти правило «никаких контактов» и максимального дистанцирования (перевестись в другой отдел или группу, уволиться и т.п.).

Если не удаётся это сделать по каким-либо причинам, то рекомендуется выдерживать при встрече вежливый, но официальный тон. По возможности общаться только по рабочим вопросам и не искать лишнего повода, чтобы поговорить или просто увидеть своего бывшего партнёра.

Учитесь заботиться о себе

В каждом человеке скрыта мощная сила, которая только и ждёт подходящего момента, чтобы вырваться наружу. Помогите ей в этом: научитесь заботиться о себе и прислушиваться к внутреннему голосу.

Поймите, что вы главное лицо в вашей жизни

Что бы ни произошло в жизни, помните: вы у себя одни. Цените и уважайте своё время, не обесценивайте эмоции и чувства, наслаждайтесь каждым мгновением. Не опускайте руки и не позволяйте кому бы то ни было подрывать веру в себя.

Помните, вы и режиссёр, и главный герой увлекательного фильма под названием «жизнь».

Используйте позитивное самовнушение

Почему бы не помочь себе на пути самопознания и развития? Эффективным упражнением, направленным на создание позитивного настроя, является следующее:

• подойдите к зеркалу, посмотрите на своё отражение и улыбнитесь ему;
• обратитесь к себе по имени;
• произнесите установку на день (например, «сегодня я полна энергии, значит, на работе смогу выполнить всё быстро и чётко»);
• скажите себе несколько приятных и ласковых слов;
• сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
• ещё раз улыбнитесь себе и спешите навстречу новому дню.

Ведите дневник радости

Дневники бывают не только у школьников или романтично настроенных барышень в женских романах. Дневник радости – совершенно особенный документ.

Психолог и философ Николай Козлов рекомендует завести такую книгу каждому и описывать в ней все события, которые находят положительный отклик в вашем сердце.

Это важно! Поначалу ведение дневника радости может показаться напрасным занятием. Однако, выработав у себя привычку фиксировать приятные моменты, человек включает мощную программу самоподдержки.

Стройте планы на будущее

После расставания многие не находят себе места, ощущают внутреннее беспокойство и раздражительность. Может появиться тревожность и вообще боязнь всего нового. Не ставьте на себе крест. Вы заслуживаете счастья, и оно уже в пути. Осталось только сделать несколько набросков-планов на будущее и как можно скорее приступить к их реализации.

Помимо планов, не пренебрегайте своими желаниями. Они могут быть сиюминутными («хочу торт») и долгосрочными («получить второе образование»), серьёзными («придумать лекарство от смерти») и нелепыми («чтобы зимой было много снега, но при этом тепло, как в Африке»).

Напишите список желаний

Не все люди могут поделиться с миром своими желаниями. А вот с листом бумаги – совсем другое дело. Возьмите за правило записывать свои желания, какими бы фантастическими они ни были. Идеально подойдёт небольшая тетрадь или блокнот. Время от времени перечитывайте написанное и помечайте, какие желания удалось реализовать, а какие ещё ждут своего часа.

Наполните свою жизнь новым

Чем больше нового вы впустите в свою жизнь, тем интереснее она станет.

Это важно! Психологи советуют сразу после расставания начинать дела, до которых раньше не доходили руки.

Займитесь своим здоровьем или образованием. Возможно, вы всегда хотели научиться кататься верхом? Что же, у вас появился отличный шанс реализовать давнюю мечту.

Заполните своё свободное время до отказа

Если у человека много свободного времени, то повышается риск появления нежелательных воспоминаний. В свою очередь, они могут надолго выбить из колеи и лишить радости бытия.

Свободное время следует проводить с умом, чередуя активные и спокойные формы отдыха. Так мозг будет находиться в постоянном тонусе, но в то же время получать возможность переключиться с одного вида деятельности на другой.

Смените обстановку

Иногда приходится прибегать к более серьёзным мерам – и кардинально менять свою жизнь, чтобы о бывшем ничего не напоминало. Особенно полезно сменить обстановку, уехать на пару дней в деревню или, наоборот, крупный город.

Если поездка в настоящий момент невозможна, а сменить обстановку всё равно хочется, можно сделать в квартире перестановку или небольшой ремонт. Такие шаги не требуют больших финансовых затрат, а эффект дают очень хороший.

Осознайте, что счастье возможно с другим

Когда вы пытаетесь забыть человека и повторяете это как мантру, по сути, обрекаете себя на то, чтобы как можно дольше о нём помнить. В жизни бывают ситуации, когда мы сталкиваемся с необходимостью забыть человека. Но как бы там ни было, сделать это может быть очень сложно, особенно если вы долгое время были близкими и делали все вместе.

В статье — как забыть человека, рассматривается несколько способов, которые помогут забыть прошлого партнера, друга или знакомого, чтобы начать новую главу в своей жизни.

В мире ещё много мужчин и женщин, и кто знает, может быть, настоящая любовь ждёт впереди?

Больше общайтесь с противоположным полом

Огромное количество одиноких людей хотели бы познакомиться с противоположным полом, вот только не знают, как это сделать правильно.

С одной стороны, сейчас есть масса возможностей для новых знакомств: тематические сайты и форумы, сообщества в социальных сетях, клубы по интересам и т.д. С другой стороны, никто не может гарантировать, что информация, которую о себе сообщает человек на сайте знакомств, является достоверной.

Например, мужчина размещает фото подтянутого и ухоженного красавца 35 лет, пишет о высокой зарплате. На деле, оказывается, человеком предпенсионного возраста, проживающим в коммунальной квартире, да ещё с букетом хронических заболеваний и вредных привычек. Узнавая о таких случаях, многие девушки пугаются знакомиться через интернет.

Не обязательно сразу же после расставания вступать в новые серьёзные отношения, можно начать с лёгкого флирта, а затем, лучше узнав человека, испытывая к нему искреннюю симпатию, попробовать перейти на другой уровень.

Это важно! Тем не менее психологи рекомендуют использовать любую возможность для того, чтобы общаться с разными людьми.

Коммуникативный навык требует постоянного совершенствования. Умение «отсеивать» ненужные контакты и лучше разбираться в людях пригодится каждому.

Не сравнивайте нового партнёра с бывшим

Это очень распространённая ошибка. Чаще её допускают женщины, хотя и мужчинам порой сложно удержаться от замечания в сторону новой подруги, что вот «Наташа просто фантастически варила борщ» или «Ой, какой у тебя размер ноги большой, я думал, у женщин таких и не бывает». Конечно, сравнения «в лоб» позволяют себе только люди небольшого ума. Однако желание постоянно вспоминать бывшего (или бывшую) может возникнуть спонтанно и неосознанно, хотя при этом новому партнёру всё равно будет обидно.

Ещё один момент касается беспричинного страха, что вас могут в очередной раз бросить. Постарайтесь не накручивать себя. Необходимо научиться бороться со своими страхами, знать как справляться, самостоятельно со страхами.

Отнеситесь к новым отношениям как к чистому листу, на котором ваша пара будет писать свою историю. Если вы всё время будете оглядываться назад и не отпускать прошлое, то никогда не сможете наслаждаться настоящим.

Выстраивайте личные границы

Умение чувствовать собственные границы – залог психологического благополучия. Когда человек чётко осознаёт, что для него допустимо, а что – нет, и способен транслировать это другим людям, то ему гораздо проще вступать в любую коммуникацию.

Вступая в отношения, женщина часто готова «раствориться» в них, полностью забыть о собственной жизни. Она отказывается от хобби, личных дел, встреч с друзьями. Всё, о чём она думает, – это любимый мужчина и его благополучие, остальное отходит на второй план. В чём опасность подобного уничтожения личных границ? Прежде всего, в том, что мужчина может стать к ней равнодушным. Кому понравится встречаться с «серой мышкой»? Разве что неуверенным в себе мужчинам и абьюзерам.

Кстати! Психологами подмечен интересный факт: когда человек не умеет выстраивать личные границы, то он легче нарушает границы другого человека. Он просто их не замечает.

Вот откуда у нас такое большое количество людей, любящих давать непрошеные советы и интересующихся чужой жизнью.

Способы, которые не работают

Когда после расставания, особенно тяжёлого, хочется поскорее разлюбить человека, важно не ошибиться с тактикой поведения. Некоторые способы не просто не помогут, но и с большой степенью вероятности навредят. К ним относятся:

• обесценивание и унижение человека;
• уход в загул;
• месть бывшему;
• закрытие гештальта.

Обесценивание

Сложно удержаться от искушения наговорить бывшему гадостей. Когда такое происходит, человек находится во власти злости и обиды. Получается, что таким поведением обесценивается всё то хорошее, что было в паре.

Психологи предостерегают от подобной ошибки. Унижая другого человека, мы невольно наносим вред самим себе. Всегда нужно сохранять достоинство и самоуважение.

Разлюбить человека, особенно которого очень сильно любили, – не означает начать его ненавидеть. Пройдёт время, и безразличный к нам мужчина перестанет раздражать. Он просто останется в прошлом.

Уход в загул

Такой способ более характерен для мужчин, однако и женщины иногда способны уходить в настоящий загул «с подружками».

Алкоголь лишь на время притупляет боль от расставания, а в обозримом будущем может принести гораздо больше проблем.

Месть

Кто-то сразу же после завершения одних отношений бросается с головой в новые мимолётные связи. Обычно это делается для того, чтобы человек, которого любишь, начал сходить с ума от ревности.

Народная мудрость, гласящая, что «клин вышибают клином», может сыграть злую шутку. Ведь вместо облегчения месть приносит лишь горечь.

Закрытие гештальта

Сегодня о гештальте и необходимости его «закрытия» слышали все. Так, фраза, вырванная из контекста учебников по психологии, ушла в народ. Все принялись искать у себя гештальты и думать, как же их правильно закрыть.

Гештальт – это целостный образ, выстраиваемый в нашем сознании. Он всегда стремится к завершению, чтобы психика не тратила много времени на его обработку. Зато если гештальт не завершён, то для человека это работает как мощная зацепка. Мы склонны дольше удерживать это в памяти. Почитать и разобраться что такое гештальт.

Отношения, которые пришли к логическому завершению, должны стать именно завершённым гештальтом, чтобы у обоих оставались ресурсы вступать в новые отношения и просто радоваться жизни.

Однако так называемое «закрытие гештальта» – это один из многих инструментов в работе психолога. Этот метод может быть очень эффективным в руках профессионала, однако самому у себя обнаруживать подобные психологические зацепки точно не стоит.

По-настоящему разлюбить человека – это и испытание, и высшее искусство. Главное при этом не перестать любить себя.