Газлайтинг – это определенная форма психологического воздействия одного человека на другого. Его цель состоит в смене представления о реальной ситуации и сомнениях в собственном мнении.
Содержание
Как появился термин газлайтинг
Впервые термин «gaslighting» был использован в 1944 году в одноименном фильме «Gas Light». По его сюжету супруг главной героини уверял ее в том, что она сходит с ума, с целью скрыть факт укрытия сокровищ в их доме.
В 2000 годах термин вновь получил огласку, а в 2018 он был добавлен в Оксфордский словарь.
Кто может быть газлайтером
Газлайтером выступает человек, стоящий в позиции сильного по отношению к слабому. Чаще всего такими являются люди, склонные к нарциссизму и социопатии.
Признаки газлайтинга
К типичным признакам газлайтинга можно отнести следующие:
- Постоянные ложные заявления и утверждения. Газлайтер часто говорит неправдивые факты, в том числе о самом собеседнике, чтобы подорвать его уверенность.
- Отрицание каких-либо фактов. Стремясь, к введению собеседника в заблуждение, газлайтер способен отрицать или изменять факты.
- Нарушение договоренностей. Соглашения такими людьми часто не исполняются, значимые даты и события забываются. Это подрывает доверие партнера.
- Переход на личности. Газлайтер может легко «напасть» на свою жертву с замечаниями и критикой.
Признаки газлайтинга в отношениях
Газлайтинг довольно распространен в отношениях.
В таких взаимоотношениях людей он проявляется в лишении значимости эмоций и желаний партнера. От такого обращения у него падает самооценка и уверенность в себе снижается.
Газлайтинг в отношении детей
В отношениях отцов и детей газлайтинг тоже не редкость. Есть семьи, в которых ребенок изо всех сил старается и с большим усилием достигает успехов в учебе. В ответ от родителей он не слышит похвалы и поощрения. Взрослые говорят, что этого недостаточно и радоваться в такой ситуации нечему. Так ребенок теряет контроль над своими эмоциями и не доверяет им.
Газлайтинг в дружеской компании
В дружеских отношениях тоже встречаются примеры газлайтинга. Если один друг постоянно критикует и в разговоре злые шутки не редкость, а на следующий день говорит комплименты, это не норма. В таких случаях самооценка жертвы падает, но общение не прерывается в силу заботы, которую создает газлайтер, чтобы удержать друга.
Газлайтинг на рабочем месте
Газлайтинг встречается и на работе. В такой ситуации он будет проявляться в пренебрежении со стороны руководителя или коллег умениями сотрудника и обесценивании его успехов. После пары неуместных замечаний работник запутывается в личных ощущениях, испытывает стресс и его работоспособность значительно снижается.
Тактики газлайтинга
Для того чтобы повлиять на понимание окружающего мира жертвы, у газлайтера существует не одна тактика, которые применяются поочередно. В результате их действия жертва становится зависима от агрессора. Такими тактиками могут выступать следующие:
- Отрицание ситуаций. Это самый распространенный метод. Чтобы сбить человека с толку, посеять сомнения в собственных мыслях, газлайтер меняет в рассказе детали. Если жертва замечает их, агрессор начинает ее упрекать в этом и убеждать в обратном.
- Негативный юмор. В качестве тирана зачастую выступает близкий человек, способный оказывать наибольшее влияние. Он знает все слабости своего собеседника. При желании это может быть легко использовано во вред. Агрессор часто использует едкие и злые шутки или делает неуместные замечания. Все это хорошо прячется за маской дружеского подтрунивания.
- Обесценивание эмоций. Газлайтер нередко бывает неуважителен в отношении чувств других людей. Он намеренно игнорирует их чувства.
- Перекладывание ответственности. Человек, не признающий факт манипуляции, склонен выискивать виновных вокруг себя и находит оправдание для своих поступков, вину за которые он перекладывает на других.
- Агрессия и враждебность. Главный метод защиты газлайтера – это нападение. Нормальной для него реакцией на критику будет еще большая критика и наступление в ответ.
Отрицание
Существует несколько основных этапов развития газлайтинга в отношениях между людьми. На стадии отрицания жертва начинает замечать первые его признаки. Это могут быть всевозможные изменения в поведении агрессора.
Защита
Второй этап – это защита. Здесь человека начинают мучить сомнения в своем поведении, в его восприятии окружающего мира. Критика со стороны газлайтера замечается все чаще и споры становятся ярче.
Депрессия
С наступлением стадии депрессии силы жертвы на борьбу и конфликты с манипулятором заканчиваются. Человек соглашается со словами газлайтера, делает все, чтобы добиться расположения с его стороны. Здесь запросто может развиться какое-либо расстройство. Жертва чувствует себя разбитой и опустошенной.
Чем газлайтинг отличается от абьюза
Под абьюзом понимается такое воздействие на человека, которое может проявляться как физически, так и морально посредством газлайтинга. Это также отрицательно влияющее на жертву влияние со стороны. Отличие этих понятий состоит в том, что газлайтинг – меньший по масштабности, он часть или одним из вариантов абьюза.
Что такое самогазлайтинг
Газлайтинг необязательно связан с собеседником. Зачастую люди сами негативно воздействуют на свою психику. Они пренебрегают своими эмоциями и чувствами. Так человек выполняет роль и газлайтера, и жертвы.
Проявлением такого воздействия будут вплывающие в голове мысли: «я этого не достоин», «другие лучше меня» или «почему я такой глупый».
Последствия газлайтинга
Основным последствие газлайтинга является потеря чувства самоважности у жертвы. Испытавший на себе такое воздействие, человек не будет уверен в своих словах, эмоциях и манере поведения. Ему внушают, что он недостаточно хорош и не соответствует представлениям об идеальном. Вследствие этого его самооценка падает и уверенность в себе пропадает.
Чем опасен газлайтинг
Человек, подвергшийся газлайтингу, полностью теряет доверие к своим ощущениям и может начать сомневаться в своей психической устойчивости. Также подобное систематическое воздействие может привести к серьезным проблемам, таким как тревожность, депрессия и формирование созависимости. Эти факторы могут затруднить выход из общества манипулятора.
Эмоциональное насилие нередко перерастает в физическое, особенно если газлайтинг начался сразу. Поэтому важно своевременно распознать признаки газлайтинга и устранить их.
Как себя чувствует жертва газлайтинга
Подвергшийся газлайтингу со стороны друга, партнера или коллеги человек ощущает себя очень уязвимым. Убежденность в своем восприятии мира пропадает и на ее место приходят различные сомнения в себе и своем поведении.
Что происходит с жертвой
Пострадавший от газлайтинга может испытывать чувство смущения, непонимания и дезориентации, приводящие к депрессии, тревоге и потере самооценки.
Важно, чтобы жертва получила поддержку, способную помочь ей восстановить уверенность в себе и вернуться к спокойному существованию.
Как бороться с газлайтингом
Для успешной борьбы с людьми, убеждающих, что с вами что-то не так важно следовать трем простым правилам:
- Максимально доверяйте своим чувствам и ощущениям.
- Заручитесь поддержкой близких друзей.
- Не позволяйте манипулятору себя обвинять в чем-либо.
- Научитесь придерживаться своего мнения и не вестись на манипуляции.
Как распознать гайзлайтера
Узнать газлайтера может быть сложно, главное понимать, что в основе его поведения лежит подчеркивание неадекватности восприятия партнера.
Чтобы заметить качества газлайтинга, важно обратить внимание на поведение и методы коммуникации человека. Они часто проявляются в форме агрессии, недостаточного самоконтроля и неумения уважительно относиться к мнению других людей. Газлайтеры также могут проявлять недостаток эмпатии и понимания, что делает их неспособными к конструктивному общению.
Газлайтинг на работе
Газлайтинг может проявляться и на рабочем месте. Руководитель или коллеги могут проявлять пренебрежение к коллеге, принижая его успехи. Подобное поведение нарушает профессиональные стандарты и может привести к серьезным последствиям для компании.
Важно поддерживать уважительную и конструктивную обстановку, где каждый сотрудник имеет возможность проявить свой потенциал.
Что делать если я газлайтер
Если появились мысли о том, что вы газлайтер, нужно принять это и попытаться исправить. С этой проблемой следует обратиться к специалисту, способному грамотно помочь в таком деле.
На консультациях вы разберетесь в эмоциях, которые движут вами, и найдете причину такого поведения.
Запишитесь на консультацию к квалифицированному психологу и получите профессиональную помощь в решении проблем, связанных с эмоциональным и психическим благополучием.
Советы и методы по борьбе с газлайтингом
Газлайтинг – это манипуляторная техника, используемая людьми, чтобы контролировать других и доводить их до сомнения в собственных ощущениях реальности. Это может быть очень опасным и разрушительным для психического здоровья, поэтому, чтобы защититься, важно знать, как бороться с газлайтингом.
- Осознание. Важно осознавать столкновение с тираном. Это может быть трудно, особенно если это любовные взаимоотношения. Однако, если вас часто убеждают в том, что ваше восприятие не соответствует действительности, это может быть признаком газлайтинга.
- Установление границ. Газлайтеры часто используют манипуляцию, чтобы контролировать других, поэтому важно установить границы и не давать им контроля.
- Поиск поддержки. Важно найти людей, которые могут поддержать вас и подтвердить ваше восприятие. Это могут быть друзья, семья или психологи.
- Работа над самооценкой и уверенностью. Газлайтинг может усиливать чувство ненадежности и неуверенности. Важно научиться любить себя и не давать в обиду.
Книги про газлайтинг
Психология утвердила ряд книг, способных помочь распознать и не поддаться газлайтингу:
- «Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений» от Стефани Саркис. В ней описываются механизмы явления и дают практические советы по защите.
- «STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции в твоей жизни» от Робин Стерн. Она помогает понимать газлайтинг и учит разрывать нездоровые отношения.
- «Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза» от Джексона Маккензи – это произведение, помогающее восстановиться после тяжелых отношений и наладить контакт с самим собой.
Фильмы про газлайтинг
Для более глубокого понимания того, как выглядят отношения, в которых используется газлайтинг, создано достаточно грамотно показывающих это фильмов. Среди них можно выделить следующие:
- «Газовый свет» (1944, реж. Джордж Кьюкор), от которой, собственно, и происходит термин «газлайтинг». В этом фильме основной герой прививает жене чувство, что она сошла с ума. Так он пытается скрыть от нее спрятанные драгоценности.
- «Подмена» (2008, реж. Клинт Иствуд), где женщина обращается в полицию с заявлением о пропаже сына. Ребенка находят, но женщина уверена, что он не ее. В результате она поступает в клинику.
- «Похороните меня за плинтусом» (2009, реж. Сергей Снежкин) рассказывает историю бабушки, которая воспитывает внука, используя методы манипуляции, делая его жизнь ужасной.
