Стадии принятия неизбежного

Зачастую человеку приходится сталкиваться с жизненными ситуациями, относящимся к категории неизбежно. В такие моменты хоть на стенку лезь, но никаких подвижек и изменений не будет. Вот тогда-то и приходится пройти путь из 5 стадий принятия неизбежного.

Краткая история стадий принятия проблемы

Тем, кто создал теорию 5 стадий принятия неизбежного, была Элизабет Кюблер-Росс — американский психолог.  В своей книге “О смерти и умирании” она разгруппировала и подробно расписала все этапы принятия, которые проходит человек в своем стремлении к принятию потери своих близких. Да, изначально данная концепция применялась к людям, переживающим утрату человека в связи с его смертью.

Изданная Элизабет книга произвела настоящий фурор среди ее коллег и со временем методика пяти стадий принятия начала применяться повсеместно.

Но следует учитывать, то, что официально в психологии модель Кюблер-Росс не считается достоверной. По результатам современных исследований есть частичное с ней совпадение, но также наблюдаются расхождения.

Что в психологии понимается под неизбежным

В психологии под маркером “неизбежное событие” подразумеваются всевозможные изменения в жизни человека. При этом абсолютно неважно являются ли они положительными или негативными. Так или иначе, все это приводит к стрессу, что негативно влияет на состояние каждого из нас.

Различные болезни, рождение, смерть, взросление детей, сокращение на работе и так далее. Все это разные ситуации, но объединяет их то, что по своей сути они относятся к неизбежным событиям в жизни.

5 стадий принятия ситуации в психологии

Каждый человек индивидуален в своей реакции на стрессовые ситуации, его эмоции непредсказуемы. Для того чтобы минимизировать урон от переживания внутреннего цунами, из противоречивых чувств, следует обратиться к методу стадий принятия.

В психологии выделяют от трех до семи таких. На практике, чаще всего, применяется именно метод Кюблер-Росс, который включает в себя:

1. Отрицание;
2. Гнев;
3. Торг;
4. Депрессия;
5. Смирение.

В попытках обуздать стихию, состоящую из множества, не всегда положительных эмоций, люди проходят каждую из этих ступеней. Пережить все эти стадии необходимо для того, чтобы в итоге прийти к согласованию с самим собой. Внутреннее равновесие положительно влияет на общее состояние организма.

Отрицание

На этапе отрицания, когда человек сталкивается с неизбежным, мозг, проанализировав всю ситуацию и в полной мере оценив масштаб проблемы, активирует защитный механизм. Он заключается в том, что человек начитает отрицать ситуацию и входит в состояние заторможенного восприятия окружающего мира, продолжительность которого предугадать сложно.

Это как при получении анализов, кричащих о серьезной болезни, человек сперва будет уверен в том, что в лаборатории допустили ошибку, просто перепутали его биологический материал с чужим и, конечно же, начнет обращаться в другие лаборатории. В данный период времени невозможно трезво оценить сложившуюся ситуацию.

Стадия отрицания хоть и защищает нас от серьезного психологического потрясения, но за счет торможения мыслительных процессов негативно сказывается на повседневной жизни человека и не дает правильную оценку своим действиям.

Опасность стадии отрицания

Из-за того, что во время преодоления стадии отрицания мозг настолько качественно ограждает человека от боли, что у него теряется всякая чувствительность к остальным эмоциям и чувствам, за счет чего они не осознаются человеком в полной мере.

При таком раскладе есть вероятность принятия за норму того, что повседневная жизнь теряет свою “эмоциональную окраску” и именно в этом заключается вся опасность первой стадии.

Читаем статью «Виды чувств и эмоций человека», чтобы лучше разобраться в том, что вообще такое эмоции.

Сколько длится стадия отрицания

Попытка определить продолжительность фазы отрицания подобно “рандомному тычку пальцем в небо” или гаданию на кофейной гуще. По времени она может продолжаться от нескольких мгновений до нескольких лет. Тут все приблизительно по причине индивидуальности каждого человека.

В среднем такое состояние длится около двух месяцев.

В  данный отрезок времени важно не переступить черту, за которой следует хроническое восприятия окружающего мира в “унылых тонах”.

Как помочь человеку на стадии отрицания

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы помочь человеку вернуть связь с окружающим его миром и преодолеть стадию непринятия ситуации, необходимо начать задавать вопросы, направленные на проговаривание насущной проблемы:

• Что и с кем произошло?
• Как это отразилось на тебе?
• Что чувствуешь сейчас?
• Продумывал свои дальнейшие шаги?
• Что изменил бы в этой ситуации?

За счет того, что приходится проговаривать то, что активно игнорируется, оказывается помощь в преодолении безразличности к миру и аккуратному снятию барьера, установленного мозгом. Так как на стадии отрицания человек по скорости реакции схож с “амебкой”, то ответного негатива вам благополучно удастся избежать.

Гнев

С успехом пройдя первую стадию, индивид переходит на вторую и начинает испытывать такую сильную эмоцию, как гнев. На данной фазе приходит осознание плачевности всей ситуации, и это вызывает сильную негативную реакцию.

Ощущение несправедливости вызывает все новые и новые приступы злобы на окружающих, на судьбу и т.д. Настроение стремительно меняется, начиная колебаться от молчания, когда человек переживает все внутри, не давая эмоциям ходу на “поверхность” и заканчивая истерикой, сопровождаемой криками.

Вспышки гнева и агрессии

Такие яркие, можно сказать, “взрывные” эмоции, как гнев и агрессия являются неотъемлемой частью каждого из нас. На стадии гнева, даже самый спокойный человек, который, казалось бы, и мухи не обидит, может неожиданно “взорваться” и обидеть уже не насекомое, а вас.

От такого “выброса” эмоций никто не застрахован. У мужчин обычно на это влияет гормональное истощение. При низком уровне гормонов, отвечающих за регуляцию эмоций, мужчина начинает испытывать намного больше раздражительности, и нередко это переходит во вспышки агрессии. У женщин такие вспышки провоцируются похожими процессами.

Как сдерживать гнев и агрессию

Попытками сдержать в себе гнев и агрессию можно серьезно навредить самому себе. Не давая выход этим эмоциям, человек буквально “взрывает” себя изнутри. Во избежание подобного разрушительного процесса необходимо трансформировать их через социально приемлемые методы:

1. Бег;
2. Физические упражнения;
3. Танцы;
4. Йога;
5. Рисование.

Данные занятия способствуют сбалансирования гормонального фона, который, в свою очередь, смягчит чувство гнева.

Подробно в статье «Как справиться с гневом и агрессией«, рассмотрены вопросы самостоятельной помощи при приступах гнева, и когда пришло время обращаться к специалистам.

Запишитесь на консультацию к квалифицированному психологу и получите профессиональную помощь в решении проблем, связанных с эмоциональным и психическим благополучием.

Давая выход негативным эмоциям или уравновешивая их внутри себя, человек облегчает себе прохождение второй фазы принятия.

Как испортить себе жизнь на стадии гнева

Находясь на стадии гнева, испортить качество своей жизни можно в максимально рекордные сроки. Происходит это за счет того, что на данной стадии человек становится максимально раздражительным и может сорваться по любому поводу.

Под раздачу попадают не только близкие, но и абсолютно посторонние люди. По итогу начинают портиться взаимоотношения с окружением и это начинает влиять на повседневную жизнь. То же самое происходит и на работе. Мало кому нравится общество раздражительного коллеги, что опять-таки, находит свое отражение на качестве жизни человека.

На кого злятся на стадии гнева

Как бы странно это ни звучало, но злимся мы именно на того, кто умер, оставил нас или на того, кто хоть как-то негативно повлиял на нашу жизнь. Грубо говоря, мы виним их в изменениях, произошедших в нашей жизни по якобы их вине. Можно сказать, что испытывает злость сидящий внутри нас ребенок, который лишился какого-либо инструмента в достижении счастья и радости в повседневной жизни.

Например, в смерти родителей, ребенок будет со всем усердием винить именно их. Подобное происходит за счет того, что в процессе роста и формировании личности, некая часть каждого из нас остается на стадии маленького ребенка, который “радостно просыпается” на второй стадии принятия нами неизбежного.

Сколько длиться стадия гнева

В среднем данная стадия протекает быстрее всего, но в исключительно редких случаях растягивается на года.

В случае когда человек застрял на этой ступени, он начинает постепенно привыкать к этому состоянию и учится с ним жить. Во избежание такого развития событий необходимо выполнять упражнения для уравновешивания или выплеска эмоций: заниматься спортом, йогой, танцами, рисованием и т.д. Можно попробовать технику релаксации по Джекобсону.

Торг

На стадии торга, по пути к принятию изменений в жизни, человек активно пытается заключить сделку с судьбой. Ему кажется, что если он как-то поменяет себя или что-то изменит в своей повседневной жизни, то это обязательно решит все проблемы.

Особенно ярким примером данной стадии является то, как после полного осознания разрыва с партнером, в вашу голову закрадываются мысли, что он вернется если: исправить прическу, сменить имидж, начать ходить в зал, выкладывать кучу фоток, которые прямо-таки кричат о том, как вы счастливы в своем гордом одиночестве. Читаем, как разлюбить человека так, чтобы о нём остались только светлые воспоминания, а сердце было открыто для новых отношений.

Конечно, на данной стадии принятия изменений случается так, что по итогу изменений ситуация действительно исправляется. Например, за счет ряда оздоровительных действий, по предписанию врача, человек частично или полностью побеждает свой недуг. Но надо понимать, что не всегда надежды на “а что если?” оправдывают себя.

Депрессия

Когда за спиной остаются три полностью пройденные стадии, наконец приходит полное осознание того, что человек бессилен в данной ситуации, он никак не может повлиять на нее и хоть что-то исправить. Во время прохождения четвертой ступени принятия у человека пропадает всякое желание общаться и контактировать с внешним миром. Опасность остаться в таком состоянии поражает своим масштабом.

Нередко для выхода из депрессии необходима помощь специалиста.

В период преодоления этой, заслуженно самой опасной, стадии как никогда необходима забота и поддержка самых близких людей.

Симптомы перехода на стадию депрессии.

У каждого человека случается период, когда на протяжении пары дней его полностью занимают различные негативные мысли, но это ни в коем случае не означает то, что у него депрессия.  Однако, если такое состояние затягивается, необходимо задуматься — чем больше симптомов набирается, тем труднее с этим справиться. Выделяя самые частые симптомы депрессии, мы получаем:

• Нарушение сна (либо бессонница, либо наоборот постоянный сон);
• Проблемы с аппетитом;
• Нежелание общаться с кем бы то ни было;
• Снижение самооценки;
• Мысли о суициде;
• Затрудненная концентрация на поставленной задаче.

Период депрессии делится на три стадии: отторжение, разрушение, сумасшествие.

Стадия отторжения в депрессии.

На стадии отторжения человек еще не осознает, что у него началась депрессия. Он считает, что просто устал и ему просто нужно хорошенько отдохнуть. На данном этапе человек часто спит. Среди его повседневных желаний начинает доминировать одно — ничего не делать. При прохождении отторжения главной задачей является придерживаться обычного распорядка дня. При его нарушении значительно падает гормональный уровень, что приводит прогрессированию депрессии.

Стадия разрушения в депрессии.

На этой стадии происходит разрушение организма. Причиной этому является значительное повышение уровня стресса. Все это последствие того, что человек на первой стадии поддался своему нежеланию придерживаться обычного распорядка дня и вообще коммуницировать с людьми. Это, в свою очередь, повлекло за собой существенное падение гормонов счастья.

Если брать конкретнее, то в упадок придут серотонин, окситоцин и дофамин, которые отвечают за регуляцию уровня стресса.

На данной стадии депрессии не советуется пытаться выйти из этого состояния самостоятельно.

Стадия сумасшествия в депрессии.

Последняя стадия депрессии, на которой человек буквально сходит с ума. Он теряет всякую связь с окружающим миром, что является началом развития шизофрении. В таком состоянии коммуницировать с человеком практически невозможно. При попытках общения с ним получается так, что вы говорите одно, он слышит абсолютно другое и после обработки информации выдает третье. Грубо говоря, человек общается сам с собой.

Периодически некоторые люди становятся подвержены маниакально-депрессивному расстройству. Тут совсем все страшно. Работает это так: вот человек пребывает в жуткой депрессии, уже через час хочет совершить суицид, а через пару минут он полон энтузиазма спасти этот мир и вообще хоть что-то сделать.

На данной стадии депрессии человеку срочно нужна квалифицированная помощь специалиста.

К сожалению, не каждому удается пройти депрессию на ее первой стадии.

Продолжительность стадии депрессии.

Четвертая стадия принятия — самая затяжная. На этом этапе говорить о продолжительности будет пустой тратой времени, так как у кого-то преодоление депрессии займет неделю, а у кого-то на это уйдет несколько месяцев или даже лет.

На длительность депрессии может повлиять предрасположенность человека к ней, так же, немаловажным фактором является помощь специалиста и самостоятельная работа над собой.

Как помочь человеку на стадии депрессии

В период депрессии ни за что нельзя оставлять человека наедине с его проблемой. Важно помнить, что обесценивание его переживаний неизбежно повлечет за собой усугубление и без того плохого состояния.

Самой большой помощью от вас будет способствование встречи с психологом, который назначит эффективное лечение и будет внимательно наблюдать за состоянием пациента.

Смирение или принятие неизбежного

На фазе смирения человек окончательно приходит к осознанию сложившейся ситуации и начинает адекватно оценивать диапазон своих возможностей. На стадии смирения у человека всего два пути: либо он исправляет положение, либо смиряется с произошедшим и учится жить с этим дальше.

Но не все приходят к финишной прямой, некоторых затягивает в болото гнева или депрессии на достаточно продолжительное время.

Пример прохождения 5 стадий принятия.

Рассмотрим прохождение 5 стадий принятия на примере изменений в работе офиса:

Отрицание

Работник демонстративно не участвует в общих обсуждениях нововведения, пытаясь всем своим видом показать его незаинтересованность. И вообще, от этого нет никакой пользы, одни убытки. Требования руководства выполняются спустя рукава или сугубо по поставленной задаче, без какой-либо инициативности.

Гнев

Сами перемены работника уже не особо волнуют, а вот ущерб, который они наносят его жизни, выходит на первое место. “Мне урежут зарплату!”, “Придется задерживаться на работе!”, “Сократится время обеда!”, “Начальство совсем не считается с простыми работниками!”

Торг

Вот на этой стадии работник уже готов к диалогу с руководством, начиная смотреть в будущее. “Если я повышу продуктивность работы, то мне не урежут зарплату?”

Депрессия

Когда торг провалился, у работников начинается апатия, неуверенность в своих возможностях и вообще, на кой им это все надо. Количество опозданий увеличивается, а продуктивность снижается.

Смирение

Сопротивление бесполезно. Начальство не переспорить, остается принять новые правила игры, ну или сменить работу, но не факт, что там будет лучше.

Как правильно использовать модель 5 стадий принятия

1. Раз ваши эмоции малость заторможены на первой стадии, то лучше всего начать прислушиваться к близким людям, которым вы полностью доверяете.
2. Не подавляйте эмоции, да хоть в душе поорите на воду, которая то ледяная, то кипяток, но дайте выход гневу. Предпочтительнее, конечно, заняться спортом, танцами, йогой, рисованием. Выбор большой, вы обязательно найдете занятие по душе.
3. Будьте более рациональны. На стадии торга у вас есть уникальная возможность стать лучше, чем вчера.
4. Срочно ищите свой личный двигатель прогресса, который будет буквально толкать вас в общество. Подойдет любая активность не вызывающа у вас отторжения.
5. Вот и финишная прямая. Осталось только посидеть, подумать и рационально оценив ситуацию расписать все ее плюсы и минусы. Ну и, конечно же, составить с их учет план ваших будущих действий.

Поздравляю, вы успешно прошли путь принятия ситуации!

Короткий тест по модели “5 стадий принятия”.

Для того чтобы понять, прошли ли вы все стадии принятия или нет, задайте себе несколько простых вопросов:

1. Что в последнее время произошло серьезного в вашей жизни?
2. Что вы чувствуете, думая об этой ситуации?
3. Как это повлияло на вашу повседневную жизнь?
4. Есть ли у вас план по преодолению этой ситуации?

Небольшое юмористическое видео, наглядно показывающее прохождение этапов